ΕΝΑ ανησυχία χαρακτηρίζεται από υπερβολική ενασχόληση με τα καθημερινά πράγματα. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτή η ανησυχία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές κρίσεις όπως δύσπνοια, κλάμα και αίσθημα πανικού. Σκεφτόμενοι το, διαχωρίζουμε 5 συμβουλές για το πώς να ελέγξετε το άγχος στην καθημερινή ζωή, ώστε να μην αφήσετε αυτό το πρόβλημα να σας κυριαρχήσει.
Διαβάστε περισσότερα: Η ρουτίνα του ύπνου και η ποιότητα ζωής μελετώνται από φοιτητές φυσικοθεραπείας
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος στην καθημερινή ζωή
Πρώτα απ 'όλα, να έχετε κατά νου ότι το κλειδί για να λειτουργήσουν οι συμβουλές είναι η επανάληψη, καθώς το να προσπαθήσετε μόνο μία φορά δεν αρκεί και δεν θα εξαλείψει το άγχος. Επομένως, πρέπει να αναπτύξετε συνήθειες μέσω επανεκπαίδευση του εγκεφάλου, δηλαδή επανάληψη των ενεργειών.
1. Κάντε διαλείμματα για να αναπνεύσετε συνειδητά
Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Επομένως, όταν αισθάνεστε μεγάλη ένταση, ταραχή και/ή ανησυχία, αφιερώστε λίγο χρόνο, πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές και μετά συνεχίστε τις δραστηριότητες. Εάν είναι δυνατόν, σηκωθείτε και κάντε αυτή την αναπνοή σε ένα πιο ήσυχο μέρος, ωστόσο, μπορείτε (και πρέπει) να κάνετε αυτή τη διαδικασία οπουδήποτε.
2. Εστιάστε σε άλλα πράγματα εκτός από το να ανησυχείτε πολύ
Κάντε δραστηριότητες για να διακόψετε τη σκέψη και να θολώσετε από υπερβολική ανησυχία. Μπορείτε να γράψετε, να διαβάσετε, να ακούσετε μουσική, να κάνετε μπάνιο ή οποιαδήποτε άλλη μορφή δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένων θρησκευτικών πρακτικών, εάν έχετε τέτοιες πεποιθήσεις.
3. Λάβετε ιατρική και ψυχολογική παρακολούθηση
Η παρακολούθηση με κατάλληλα εκπαιδευμένους επαγγελματίες είναι πολύ σημαντική για τον έλεγχο του άγχους. Αν πάτε σε ψυχίατρο και σας συνταγογραφήσει φάρμακα, μη διστάσετε να το πάρετε. Επίσης, συνεχίστε τακτικά με έναν ψυχολόγο.
4. Εξάσκηση ασκήσεων
Οι σωματικές δραστηριότητες είναι εξαιρετικές για την προώθηση της αίσθησης χαλάρωσης και ευεξία, εκτός από το να χρησιμεύει για να αποσπά την προσοχή μας από επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Έχοντας αυτό κατά νου, βρείτε κάποια άσκηση που σας δίνει ευχαρίστηση και εξασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
5. Οργανώσου
Οι ανήσυχοι άνθρωποι, ως επί το πλείστον, δεν αντιμετωπίζουν καλά την έλλειψη προγραμματισμού και, κατά συνέπεια, μπορεί να ξεφύγουν από το μυαλό τους όταν συνειδητοποιήσουν ότι η μέρα τους είναι εντελώς αποδιοργανωμένη. Επομένως, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας οργανωμένη. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε έναν προγραμματιστή για να απαριθμήσει όλες τις δραστηριότητές σας.
