Γνωρίζατε ότι υπάρχει σωστός και λάθος τρόπος για να πάρετε έναν υπνάκο; Ειδικά αν προσπαθείτε να μην χαλάσετε το πρόγραμμα ύπνου σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επομένως, παρακάτω, θα παρουσιάσουμε τις οδηγίες ενός ψυχολόγου για την ιδανική ώρα για να πάρετε έναν υπνάκο, χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τον βραδινό σας ύπνο.
Ο ψυχολόγος συμβουλεύει για τη σωστή ώρα για έναν υπνάκο
δείτε περισσότερα
Αυτά είναι τα 4 ζώδια που αγαπούν περισσότερο τη μοναξιά, σύμφωνα με…
Υπάρχουν μερικές ράτσες σκύλων που θεωρούνται ιδανικές για ανθρώπους…
Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται για περίπου μία ώρα, σύμφωνα με έρευνα του Sleep Foundation.org. Σύμφωνα με τη Shelby Harris, αδειούχο κλινική ψυχολόγο που ειδικεύεται στη συμπεριφορική ιατρική του ύπνου, ο ύπνος μιας ώρας είναι απλώς πολύς.
Ο Χάρις λέει ότι: «Αν κοιμάσαι μια ώρα, μερικές φορές καταλήγεις να ξυπνάς πιο ντροπαλός γιατί μπαίνεις σε βαθύτερα στάδια ύπνου».
Πόσο καιρό πρέπει να κρατήσει ένας υπνάκος;
Ο Χάρις λέει ότι αν θέλεις να νιώθεις περισσότερη ενέργεια μετά από έναν υπνάκο, 20 λεπτά έως μισή ώρα είναι ιδανικά. Πριν από έναν υπνάκο, συνιστάται να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για 30 λεπτά, το οποίο σας δίνει 5-10 λεπτά για να κοιμηθείτε και περίπου 20 λεπτά για να ξεκουραστείτε.
Λάβετε υπόψη την ώρα της ημέρας που πρόκειται να πάρετε αυτόν τον υπνάκο, καθώς είναι εξαιρετικά σημαντικό για να μην επηρεάσει τον ύπνο σας αργότερα μέσα στην ημέρα.
Ο Χάρις λέει ότι εάν, «Θέλετε να το κάνετε αυτό τουλάχιστον οκτώ με εννέα ώρες πριν πάτε για ύπνο το βράδυ;», «Συνήθως για τους περισσότερους ανθρώπους το αργότερο στις 14:00».
Τα οφέλη του απογευματινού μεσημεριανού ύπνου
Ο απογευματινός ύπνος μπορεί:
- Η αύξηση των επιπέδων ενέργειας βελτιώνει τη διάθεση
- Αυξήστε την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωση
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο απογευματινός ύπνος δεν πρέπει να αντικαθιστά τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ο Χάρις λέει ότι: «Είναι ένα ωραίο όφελος και ένα συμπλήρωμα σε έναν καλό ύπνο», [Αλλά] δεν λαμβάνετε το ίδιο στάδιο ύπνου και τα ίδια οφέλη με τον ύπνο πριν τον ύπνο».
Επίσης, εάν ο μεσημεριανός ύπνος φαίνεται να διακόπτει την ώρα του ύπνου σας τη νύχτα, σκεφτείτε να τους αφαιρέσετε από τη ρουτίνα σας.
«Ένας υπνάκος, όταν τα χρησιμοποιούμε σωστά, [θα πρέπει] να είναι σαν ένα φλιτζάνι καφέ», «Λίγη ενέργεια στη μέση της ημέρας», λέει ο Χάρις.
