Τίποτα καλύτερο από το να ξεκινάς τη μέρα με ένα υπέροχο καφές το πρωί που μπορεί να σας εγγυηθεί κορεσμό για την υπόλοιπη μέρα αλλά και υγεία! Για αυτό, ένα γεύμα πρωτεΐνης είναι ιδανικό, καθώς εξασφαλίζει την ανάπτυξη της μυϊκής σας μάζας, καθώς και αυτό το αίσθημα κορεσμού όλο το πρωί. Δείτε μερικές επιλογές!
Επιλογές πρωινού με πρωτεΐνη
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Για να εξασφαλίσετε ένα καλό απόθεμα πρωτεΐνης που είναι ικανό να δημιουργήσει κορεσμό και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, θα χρειαστεί να επενδύσετε σε ορισμένα βασικά στοιχεία. Για παράδειγμα: μπορούμε να σκεφτούμε συνταγές που χρησιμοποιούν μανιόκα, αυγά, δημητριακά και φρούτα. Δείτε τις παρακάτω προτάσεις:
Ταπιόκα με ομελέτα
Για να φτιάξετε αυτή τη συνταγή, πρέπει να ετοιμάσετε ταπιόκα, η οποία απαιτεί δύο κουταλιές της σούπας τσίχλα. Επιπλέον, θα χρειαστείτε δύο αυγά ομελέτα τηγανισμένα σε ελαιόλαδο. Απλώς εισάγετε τα αυγά ως γέμιση για την ταπιόκα, εκτός από την προσθήκη λιναρόσπορου ή chia για να συμπληρώσετε την αξία της πρωτεΐνης.
φυσικό κούνημα
Με μόνο μια μπανάνα, μισή παπάγια, μια κουταλιά της σούπας βρώμη σε ρολό και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, έχετε ένα εξαιρετικό σέικ πρωτεΐνης! Σε κάθε περίπτωση, απλά χτυπήστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και αφεθείτε σε αυτό το θαύμα.
κάλυμμα
Η προετοιμασία αυτού του περιτυλίγματος περιλαμβάνει μια τορτίγια ολικής αλέσεως, του είδους που αγοράζετε στην αγορά. Το μεγάλο μυστικό βρίσκεται στη γέμιση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσθέσετε τριμμένο κοτόπουλο με τριμμένα καρότα ή ένα ωραίο πατέ τόνου. Για συμπλήρωμα, προσθέστε ένα λευκό τυρί!
Τηγανίτα
Σε ένα δοχείο, ανακατέψτε ένα μεγάλο χτυπημένο αυγό με μια κουταλιά της σούπας κόμμι μανιόκα και μετά προσθέστε επίσης μια κουταλιά της σούπας ρύζι και φυτική πρωτεΐνη μπιζελιού, καθώς και μια κουταλιά chia ή λιναρόσπορος.
Μεταφέρετε το μείγμα σε ένα ζεστό αντικολλητικό τηγάνι και ψήνετε τη τηγανίτα και από τις δύο πλευρές.
Μια καλή επιλογή είναι να βάλετε ως γέμιση μια φέτα μισο-πολτωμένο τυρί.
Ανακατεμένο
Σε ένα τηγάνι, πρέπει να προσθέσετε τρεις κουταλιές της σούπας κουσκούς, μια κουταλιά αγνό βούτυρο, καθώς και δύο αυγά ομελέτα. λάδι. Απλώς ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να σχηματιστεί ένα μείγμα υψηλής πρωτεΐνης.
Χυλός βρώμης με μπανάνα
Τέλος, έχουμε καλό, παραδοσιακό, πλιγούρι βρώμης με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για να το κάνουμε ακόμα πιο δυνατό, μπορούμε να προσθέσουμε μια μπανάνα κομμένη σε φέτες, η οποία θα εγγυηθεί μεγαλύτερη ικανοποίηση και επίσης μεγαλύτερη αύξηση μάζας.
