Το υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει προβλήματα όπως η αύξηση βάρους. Αυτό συμβαίνει γιατί το υψηλό επίπεδο κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες, αυξάνει την όρεξη και την επιθυμία για τροφές με πολλές θερμίδες, που διευκολύνουν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να δυσκολεύεται να κάψει θερμίδες. Γνωρίζοντας αυτό, διαχωρίζουμε μερικές συμβουλές από πώς να ελέγξετε την πείνα όταν έχετε στρες.
Διαβάστε περισσότερα: Λόγοι που δείχνουν πόσο κακό είναι το αναψυκτικό
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
επιλέξτε με σύνεση
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το άγχος μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να καίει λιγότερο λίπος, επομένως είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε υγιή λίπη στα γεύματά σας. Έτσι, μπορείτε να αρχίσετε να καταναλώνετε σαλάτες με ελιές ή αβοκάντο για μεσημεριανό γεύμα, καθώς αυτά τα συστατικά θεωρούνται «καλά λιπαρά». Επίσης, μπορείτε να τσιμπήσετε ξηρούς καρπούς και ποπ κορν.
Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να τρώμε μόνο γεύματα με χαμηλά λιπαρά, άλλωστε αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό είναι σημαντικό για να ικανοποιεί τον οργανισμό μας. Όμως, είναι σημαντικό να το διατηρείτε σε ισορροπία. Επομένως, μπορείτε να επιλέξετε μόνο ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ανά γεύμα.
Χωρίστε τα γεύματα σε μερίδες
Διαχωρίστε το φαγητό σας και χωρίστε τα γεύματά σας σε μερίδες για να μειώσετε τις θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να τρώτε λιγότερο. Για παράδειγμα, καταναλώνοντας ενάμισι φλιτζάνι διάφορα λαχανικά και μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι αντί για την ίδια ποσότητα, ώστε να εξοικονομήσετε μερικές θερμίδες. Με αυτό, αλλάξτε μια μερίδα πυκνών δημητριακών με λαχανικά χαμηλών θερμίδων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό.
Άσκηση μετά το φαγητό
Αν έχετε χρόνο, επενδύστε σε 15 λεπτά περπάτημα μετά τα γεύματα. Μελέτες υποστηρίζουν ότι αυτή η συνήθεια βοηθά στη σταθεροποίηση και την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για έως και τρεις ώρες μετά το φαγητό.
Ωστόσο, αν δεν έχετε αυτόν τον χρόνο, περπατήστε για 10 ή και 5 λεπτά, το σημαντικό είναι να κινηθείτε. Αποφύγετε να κάθεστε για να μπορείτε να αντλήσετε το αίμα σας και αυτό μπορεί να αλλάξει τον μεταβολισμό σας.
Επιπλέον, ένας απλός περίπατος μετά το γεύμα μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως χρόνος για να χαλαρώσετε, να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να συνδεθείτε με τη φύση. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε έναν φίλο να μιλήσετε, να περάσετε την ώρα και να μειώσετε το αίσθημα του άγχους.
