Bodybuilding με περισσότερα κιλά ή προπόνηση πιο συχνά; Εδώ είναι η απάντηση

Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στα γυμναστήρια για να αποκτήσουν το ονειρεμένο σχήμα. Εκτός από τις ερωτήσεις σχετικά με τη δίαιτα, την ξεκούραση και τα συμπληρώματα διατροφής, μια από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις μεταξύ των bodybuilders είναι: πρέπει να προπονείστε πιο συχνά ή πιο εντατικά; Μια πρόσφατη μελέτη φαίνεται να έχει βρει την απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

Διαβάστε περισσότερα: Σωματικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι και να δώσουν αποτελέσματα στο γυμναστήριο

Σύμφωνα με έκθεση του Οργανισμού Αϊνστάιν, μια αυστραλιανή έρευνα, που πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία με ιαπωνικά πανεπιστήμια, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι: φυσικές ασκήσεις κάθε μέρα και σε μέτρια ένταση έχουν μεγαλύτερη επίδραση στην αύξηση της μυϊκής μάζας παρά πιο έντονες ασκήσεις σε λιγότερες ημέρες της εβδομάδας.

Bodybuilding με περισσότερα κιλά ή προπόνηση πιο συχνά; Εδώ είναι η απάντηση

Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Η έρευνα χώρισε τους εθελοντές σε τρεις ομάδες: η μία έκανε μια σειρά από έξι συσπάσεις των χεριών μία φορά την εβδομάδα. Ένας άλλος έκανε την ίδια άσκηση πέντε μέρες την εβδομάδα. και το τελευταίο, πέντε σετ των έξι συσπάσεων μία φορά την εβδομάδα.

Για μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων, οι εθελοντές παρακολουθούνταν στενά από τους επιστήμονες. Τελικά, βγήκε το συμπέρασμα ότι όσοι προπονούνταν πέντε φορές την εβδομάδα είχαν αύξηση της μυϊκής δύναμης κατά περίπου 10%, σε σύγκριση με αυτούς που προπονήθηκαν μόνο μία φορά.

Όσον αφορά την αύξηση του μυϊκού όγκου, καλό αποτέλεσμα είχε και η ομάδα που προπονούνταν πιο έντονα μια φορά την εβδομάδα.

Άλλες ασκήσεις για αύξηση μυϊκής μάζας

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αερόμπικ μπορεί να σας κάνει να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή δύναμη, αλλά οι επαγγελματίες υγείας είναι πολύ σαφείς σχετικά με αυτές τις πληροφορίες. Ασκήσεις όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο δεν είναι αποτελεσματικές για την απόκτηση δύναμης.

Βοηθούν όμως στη θερμιδική δαπάνη και στην καύση του λιπώδους ιστού, του περίφημου «λίπους». Ως εκ τούτου, μπορούν να κάνουν τους μύες του σώματος πιο εμφανείς.

Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Γκόγιας. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.