Τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον ερεθισμό μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας, ακόμα κι αν δεν το παρατηρήσετε. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα του στρες υπό έλεγχο και μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω της καλής διατροφής, δείτε τη λίστα που ετοιμάσαμε με τα κορυφαία 5 τροφές για την καταπολέμηση του στρες και βελτιώστε τη διάθεσή σας.
Διαβάστε περισσότερα:4 διατροφικές ελλείψεις που μπορεί να προκαλέσουν εναλλαγές της διάθεσης
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
5 τροφές με δράση κατά του στρες
Ίσως πιστεύετε ότι το άγχος είναι αποτέλεσμα ενοχλητικών πονοκεφάλων, συχνής αϋπνίας ή ακόμα χαμηλή παραγωγικότητα στην εργασία, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι η αιτία αυτών των προβλημάτων και όχι η συνέπεια. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι διατροφικές παρεμβάσεις έχουν ευεργετική επίδραση σε πολλούς από τους βιολογικούς παράγοντες κινδύνου που παράγονται από το στρες.
μαύρη σοκολάτα
Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας έχει χημικό και συναισθηματικό αντίκτυπο, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες στο σώμα. Η κατανάλωσή του πρέπει να είναι μέτρια.
Ζεστό γάλα
Το γάλα έχει χαλαρωτική δράση και προσφέρει έναν καλό ύπνο όταν το πιείτε πριν πάτε για ύπνο, καθώς και βοηθά στη διαχείριση του στρες. Είναι πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ενδυνάμωση των οστών, εκτός από μυοχαλαρωτικό και σταθεροποιητικό της διάθεσης.
ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όταν καταναλώνονται με μέτρο, είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου, υγιών λιπαρών και θρεπτικών συστατικών. Αμύγδαλα, λιναρόσπορος, φιστίκια, ηλιόσποροι και καρύδια είναι μερικές από τις επιλογές που μπορείτε να εφαρμόσετε στη διατροφή σας.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι γνωστό ότι είναι φιλικά προς το έντερο και μπορούν να μειώσουν το άγχος, την κατάθλιψη και το στρες. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών τρώγοντας φρέσκα φρούτα, φύλλα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Δώστε προτίμηση σε ολόκληρα τρόφιμα για πρωινό, όπως δημητριακά και ψωμιά.
μη επεξεργασμένους κόκκους
Προσθέστε μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως μη επεξεργασμένα δημητριακά, στη διατροφή σας. Παρέχοντας ένα αποτέλεσμα σταθεροποίησης της διάθεσης αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης (μιας ορμόνης ενισχύει τη διάθεση που μειώνει το στρες), η κατανάλωση μη επεξεργασμένων δημητριακών μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και Συγκεντρώνω.
