Τροφές που μειώνουν και αυτές που προκαλούν ενοχλήσεις στην κοιλιά

αν νιώθεις κοιλιακή δυσφορία μετά από γεύματα όπως φούσκωμα και αέρια, ίσως είναι καιρός να ξανασκεφτείτε τα είδη των τροφών που τρώτε. Οι ειδικοί απαριθμούν τα κύρια Τροφές που προκαλούν κοιλιακή δυσφορία, καθώς και μερικά από τα τρόφιμα τι πρέπει να τρώτε για να μειώσετε το πρόβλημα και να αποφύγετε τα αέρια.

Δείτε παρακάτω τις τροφές που προκαλούν δυσφορία και στη συνέχεια αυτές που βοηθούν στην ανακούφιση του προβλήματος.

Διαβάστε περισσότερα: Δείτε 10 καθαρτικά φρούτα που βοηθούν στη χαλάρωση του εντέρου

Τροφές που προκαλούν κοιλιακή δυσφορία

• όσπρια

Αυτό μπορεί να μην είναι είδηση ​​για εσάς, αλλά τα φασόλια, οι φακές, η σόγια και τα μπιζέλια είναι όλα τα τρόφιμα που συνήθως προκαλούν αέρια. Αυτά τα τρία είναι βασικά βλάστες πρωτεΐνης σε κάψουλες, αλλά περιέχουν επίσης ζάχαρη και φυτικές ίνες που το σώμα μας δεν μπορεί να απορροφήσει.

Έτσι, όταν αυτοί οι κόκκοι φτάσουν στο έντερο σας, τα βακτήρια που υπάρχουν εκεί τρέφονται με αυτά. Επομένως, είναι ενδιαφέρον να συνδυάσετε λαχανικά με εύκολα εύπεπτα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η κινόα ή το ίδιο το ρύζι.

• Αλατισμένος

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο θα προκαλέσει κατακράτηση υγρών στο σώμα σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Γνωρίζουμε ότι η αφαίρεση του νατρίου από τη ζωή μας δεν είναι τόσο απλή όσο η αποφυγή μόνο του αλατιού.

Το νάτριο εισχωρεί στα περισσότερα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των σούπες, τα ψωμιά και τα σνακ. Κάνοντας δύσκολη την αποφυγή του. Επομένως, όταν χρειάζεται, πίνετε άφθονο νερό για να το ξεπλύνετε.

• γαλακτοκομικά προϊόντα

Αν έχετε αέρια αφού φάτε μερικές φέτες τυρί ή ένα μπολ δημητριακά με γάλα, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί σχηματισμός αερίων στο γαστρεντερικό σωλήνα, οδηγώντας σε φούσκωμα.

Με αυτόν τον τρόπο, προτού εισέλθει όλο το αέριο σε εσάς, αποφύγετε το γάλα και τα παράγωγά του και επιλέξτε εναλλακτικές λύσεις χωρίς λακτόζη ή μη γαλακτοκομικά, που υπάρχουν ήδη στην τρέχουσα αγορά.

Οι καλύτερες τροφές για τη θεραπεία της κοιλιακής δυσφορίας

• Μπανάνα

Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, εμποδίζουν την κατακράτηση υγρών ρυθμίζοντας τα επίπεδα νατρίου στο σώμα, μειώνοντας έτσι το φούσκωμα, το οποίο προκαλείται από τις τροφές που περιέχουν νάτριο.

Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει επίσης διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν ή να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Έτσι, εάν δεν μπορείτε να βγάλετε τα απόβλητα από το γαστρεντερικό σωλήνα σας, γεμίζετε, κάτι που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φουσκωμένη εμφάνιση.

• Αγγούρι

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αγγούρια για να μειώσουν το πρήξιμο κάτω από τα μάτια τους, αλλά ξέρατε ότι μπορείτε επίσης να φάτε αγγούρια για να κάνετε το ίδιο για την κοιλιά σας; Ετσι είναι! Αυτό το λαχανικό περιέχει κερσετίνη, ένα φλαβονοειδές αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μείωση του οιδήματος.

Έχει αποδειχθεί ότι τα αγγούρια αναστέλλουν τη δραστηριότητα των προφλεγμονωδών ενζύμων. Κόψτε το λοιπόν και φάτε το ωμό ή ετοιμάστε ένα ρόφημα με αγγούρι, που θα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.

• γιαούρτι με προβιοτικά

Βοηθήστε τον εντερικό σας σωλήνα και βάλτε μερικά καλά βακτήρια στο έντερο σας. Τα προβιοτικά είναι εξαιρετικά για να βοηθήσουν στη ρύθμιση της πέψης και συμβάλλουν στη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.

Μπορείτε να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα, αλλά μπορείτε να φτιάξετε και κάτι πιο οικονομικό και πολύ νόστιμο για το υγιεινό πρωινό σας. Επιλέξτε λοιπόν γιαούρτι με ενεργή καλλιέργεια καλών βακτηρίων.