Έχει ήδη διαδοθεί ότι η υγεία δεν αφορά μόνο τη σωματική σου διάπλαση. Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από την ψυχική υγεία και το τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε ένα υγιές μυαλό έχει αυξηθεί σημαντικά, άλλωστε είναι γνωστό ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι περισσότεροι ανήσυχος και καταθλιπτική λόγω των απαιτήσεων και της ρουτίνας της σύγχρονης ζωής.
Η κατάσταση κατέληξε ακόμη και να τονιστεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid-19.
δείτε περισσότερα
Το βραζιλιάνικο κρασί κέρδισε το βραβείο ετικέτας στα «Όσκαρ» του…
Οι ειδικοί λένε ότι η τεχνητή νοημοσύνη είναι μια δύναμη για το καλό
Εάν το να θέσετε την ψυχική υγεία στην πρώτη γραμμή είναι μία από τις αποφάσεις σας για το 2023, είστε στο σωστό μέρος! Εδώ διαχωρίζουμε πέντε απλές πρακτικές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας υγιές. Πάμε?
Αυτές οι 5 προτάσεις θα βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία
Να προσέχεις
Το να είσαι μόνος και να απολαμβάνεις τη μοναξιά είναι δύο από τις βασικές δραστηριότητες για την αυτογνωσία. Βρείτε, λοιπόν, χρόνο στο πρόγραμμά σας για να απολαύσετε τον εαυτό σας και να κάνετε πράγματα που πραγματικά σας αρέσουν.
Αφιερώστε χρόνο για να βγείτε μόνοι, επισκεφθείτε το εστιατόριο που πάντα θέλατε, αφοσιωθείτε σε ένα χόμπι, ακούστε ένα άλμπουμ από τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη, χορέψτε στο σαλόνι, παρακολουθήστε μια σειρά… χώρος!
Κάντε παρέα με άτομα που σας αρέσουν
Το να είσαι μόνος είναι πράγματι σημαντικό, ωστόσο είναι πάντα καλό να θυμάσαι ότι οι άνθρωποι δεν είναι νησί. Είμαστε κοινωνικά όντα και χρειαζόμαστε επαφή με άλλους ανθρώπους.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε – σωματικά, αν είναι δυνατόν – με άτομα που σας ενδιαφέρουν. Κλείστε ένα ραντεβού για να βγείτε για ένα σνακ, να γελάσετε, να κουτσομπολέψετε ή απλά να κάνετε κουβέντες. Αυτός ο ποιοτικός χρόνος θα βελτιώσει σημαντικά τη ζωή σας.
καταγράψτε τα συναισθήματά σας
Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά σε θεραπεία συμπεριφορική γνωστική. Το να καταγράφετε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθά να παρακολουθείτε την πηγή των αρνητικών συναισθημάτων σας. Επιπλέον, μπορεί να σας οδηγήσει να λάβετε προφυλάξεις έναντι καταστάσεων που θα μπορούσαν να σας βλάψουν.
Επίσης, όταν βάζετε κάτι που έχετε σκεφτεί σε χαρτί, το συναίσθημα γίνεται πιο απτό και ως εκ τούτου καταλήγει λιγότερο τρομακτικό. Είναι σαν να συνειδητοποιείς αυτό που νιώθεις. Με αυτό, ίσως μπορέσεις να «δαμάσεις» τα συναισθήματα.
Μειώστε τον χρόνο της οθόνης και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Είναι γνωστό από πολλούς ότι τα κοινωνικά δίκτυα παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση των διαγνώσεων άγχους και κατάθλιψης. Οι αναρτήσεις σε ροές φέρνουν πολλά συναισθήματα σύγκρισης, επηρεάζοντας σημαντικά όσους βρίσκονται στην άλλη πλευρά της οθόνης.
Επιπλέον, τα δίκτυα δείχνουν και τα σχόλια. Πολλά από αυτά μπορεί να είναι επιβλαβή για τον αναγνώστη. Τέλος, το μπλε φως που παράγεται από τις οθόνες δεν είναι ωφέλιμο για τον άνθρωπο, ειδικά όταν είναι υπερβολικό.
φροντίστε το σώμα σας
Αυτό το παλιό ρητό ισχύει: «ένα υγιές σώμα, ένα υγιές μυαλό». Αμέτρητες έρευνες δείχνουν ότι οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να μετριάσουν τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ακόμη ότι τα συναισθήματά τους ελέγχονται περισσότερο όταν είναι πιο δραστήριοι.
Κάντε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει. Οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στο bodybuilding στα γυμναστήρια, αλλά δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε αυτό αν δεν σας αρέσει. Περπάτημα, κολύμπι, τζόκινγκ, χορός…
Όλα τα είδη γυμνάσια Οι φυσικοί παράγουν ενδορφίνες!
Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Γκόγιας. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.
