Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται μόνο από μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Η ποιότητα του ύπνου μας είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που υποστηρίζει μια καλή διατροφή και ελαχιστοποιεί την αύξηση βάρους. Ελάτε, λοιπόν, να καταλάβετε γιατί ο λίγος ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος και να εμποδίσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και αύξησης μάζας.
Διαβάστε περισσότερα: Οι επιπτώσεις του κακού ύπνου: Η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και άλλα προβλήματα με το σώμα
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Science Advances, μόνο το γεγονός της μείωσης σας Ο ύπνος, ή το να τον στερήσετε, είναι αρκετό για να μειώσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης, απαραίτητα για το σχηματισμό μυών.
ορμονική αλλαγή
Η ειδικός της Ιατρικής Ύπνου και ερευνήτρια στο Ινστιτούτο Ύπνου, Érika Treptow, λέει ότι η στέρηση ύπνου προκαλεί την ανώμαλη παραγωγή ορισμένων ουσιών. Για παράδειγμα, η ουσία που ονομάζεται γκρελίνη, η οποία συνδέεται με την ανάγκη για φαγητό, μπορεί να αυξηθεί δραματικά εάν δεν κοιμάστε καλά για μία μόνο νύχτα.
Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι ότι αυτή η στέρηση μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή λεπτίνης, μιας ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι, αυξάνοντας την πρόσληψη θερμίδων μας. Επιπλέον, ο λιγότερος ύπνος αυξάνει την κούραση και κάνει την ημέρα πιο αντιπαραγωγική για την άσκηση σωματικών ασκήσεων.
Το υπερβολικό λίπος παρεμβαίνει στον ύπνο
Ωστόσο, δεν είναι μόνο οι άγρυπνες νύχτες που βλάπτουν την υγεία σας και ευνοούν την αύξηση βάρους. Μπορεί να συμβεί και το αντίθετο. Δηλαδή, το υπερβολικό λίπος μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον καλό ύπνο.
Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας και την υγεία σας
- Ο τακτικός ύπνος είναι απαραίτητος, επομένως έχετε πιο καθορισμένα προγράμματα.
- Μην καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά ή διεγερτικά (καφές, açaí, σάκχαρα και άλλα) κοντά στην ώρα του ύπνου σας.
- Τρώτε ελαφριά γεύματα το βράδυ.
- Αδειάστε το μυαλό σας από τις ανησυχίες πριν τον ύπνο. Μια εξαιρετική συμβουλή είναι να γράψετε τις εκκρεμότητες σε ένα σημειωματάριο για να απαλύνετε αυτό το συναίσθημα.
- Εάν έχετε αϋπνία ή ξυπνάτε τη νύχτα, σηκωθείτε, περπατήστε γύρω από το σπίτι, πιείτε λίγο νερό και μετά επιστρέψτε για ύπνο.
- Κοιμηθείτε σε σκοτεινό περιβάλλον, ώστε ο ύπνος σας να είναι συνεχής και πιο άνετος, κατά προτίμηση με λίγο θόρυβο.
