Εάν θέλετε να ασκήσετε κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας αλλά δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, είτε λόγω έλλειψης χρόνου, χρημάτων ή απλά επειδή δεν σας αρέσει το περιβάλλον, δείτε τώρα μια απίστευτη λίστα σωματικών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και αφήστε το σώμα σας σε φόρμα!
Διαβάστε περισσότερα: Δείτε τα φρούτα που μπορούν να γίνουν σύμμαχοι κατά τον έλεγχο της γλυκόζης
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Γιατί να κάνετε σωματικές δραστηριότητες;
Εκτός από το ότι είναι σημαντική για να διατηρείτε το σώμα όμορφο και καθορισμένο, η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας συνιστάται ιδιαίτερα επειδή βελτιώνει την υγεία στο σύνολό της. Με αυτόν τον τρόπο, οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, της γλυκόζης του αίματος (σάκχαρο στο αίμα) και ακόμη και της ψυχικής ευεξίας.
Σωματικές ασκήσεις για να μείνετε σε φόρμα στο σπίτι
1. Σχοινακι
Για όσους δεν έχουν ποδήλατο ή διάδρομο, το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στην αερόβια άσκηση. αφού, σε μόλις 15 λεπτά δραστηριότητας, μπορείτε να κάψετε 180 θερμίδες (έναντι 140 kcal στο αγώνας). Επιπλέον, αυτή η ίδια περίοδος ισοδυναμεί με μία ώρα περπάτημα.
2. Κάμψη βραχίονα
Τα απλά, push-ups είναι ένα πολύ σημαντικό είδος άσκησης για την ενδυνάμωση των ώμων, του στήθους και των χεριών. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε τη δραστηριότητα κάνοντας τρεις σειρές των 10 επαναλήψεων η καθεμία, με ένα διάλειμμα ενός λεπτού μεταξύ κάθε σειράς.
Για να κάνετε σωστά αυτή την άσκηση, τα χέρια σας πρέπει να είναι σωστά ευθυγραμμισμένα με τα χέρια σας στήθος και ανοιχτό σε μια θέση όπου οι αγκώνες σας είναι λυγισμένοι έως και 90 μοίρες, λυγισμένοι και στραμμένοι προς εξω απο.
Η άσκηση ξεκινά με μια κάμψη που πηγαίνει από τον αγκώνα μέχρι οι θωρακικοί να φτάσουν περίπου δύο δάχτυλα από το πάτωμα. Έπειτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση, με το χέρι τεντωμένο, κρατώντας πάντα τον κορμό σας σφιχτό και χωρίς να πέφτουν οι γοφοί σας.
3. Κοντόχονδρος
Τα squat είναι εξαιρετικά για την εργασία των κάτω άκρων, όπως οι γλουτιαίοι μύες και οι μύες των μηρών. Θα πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ελαφρώς ανοιχτά και μετά να κάνετε οκλαδόν με τον πισινό σας να γέρνει προς τα πίσω, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα.
Καθίστε οκλαδόν και σηκωθείτε, προσπαθώντας να επιτύχετε μια γωνία μεταξύ 45 και 90 μοιρών. Πρέπει να εκτελέσετε τρεις σειρές των 10 έως 15 επαναλήψεων, ωστόσο, να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη πάντα όρθια, για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.
4. σταθερό τρέξιμο
Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω για να εξασκηθείτε στο τρέξιμο. Μέσω αυτής της άσκησης, η οποία αποτελείται από προσομοίωση τρεξίματος χωρίς κίνηση, μπορείτε να κάψετε ένα σημαντικό ποσό θερμίδων. Κάντε τέσσερα σετ των 45 δευτερολέπτων το καθένα και μικρά διαλείμματα 20 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.
