Στοιχεία από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), του έτους 2019, επισημαίνουν ότι περίπου ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι στον κόσμο πάσχουν από κάποια ψυχική διαταραχή. Στη Βραζιλία το ποσοστό των ανήσυχων ανθρώπων φτάνει το 9,3%, που ισοδυναμεί με 18 εκατομμύρια ανθρώπους. Υπό το φως αυτών των αριθμών, μιλάμε για ψυχική υγεία είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί μια πιο ευτυχισμένη και πιο ειρηνική ζωή για τους Βραζιλιάνους.
Δεν είναι ό, τι θεραπευτικό είναι θεραπεία.
δείτε περισσότερα
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Είτε επειδή δεν υπάρχουν αρκετοί οικονομικοί πόροι είτε επειδή δεν υπάρχουν κέντρα εξυπηρέτησης κοντά στο σπίτι σας, δεν θέλουν ή δεν μπορούν όλοι να υποβληθούν σε θεραπεία. Ωστόσο, η ψυχική σας υγεία μπορεί να αποτελέσει αντικείμενο φροντίδας στο σπίτι, με βάση θεραπευτικές πρακτικές που συμβάλλουν στη βελτίωση του μυαλού σας.
Ύπνος, καλή διατροφή και σωματική δραστηριότητα
Αυτό το τρίο είναι το θεμέλιο για την οικοδόμηση ενός θωρακισμένου μυαλού και ενός δυνατού σώματος. Ο καλός ύπνος, η σωστή διατροφή και η άσκηση σωματικών ασκήσεων συμβάλλουν στη μείωση ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, και αυξάνουν την παραγωγή ορμονών ευχαρίστησης, όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη.
Τεχνικές διαλογισμού, χαλάρωσης και αναπνοής
Οι πρακτικές που φέρνουν το μυαλό στην παρούσα στιγμή είναι μεγάλοι σύμμαχοι στη μείωση του στρες και του άγχους. Ο διαλογισμός και η γιόγκα ως χαλάρωση, καθώς και οι ασκήσεις αναπνοής όπως η διαφραγματική αναπνοή, συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, τσιγάρων και άλλων χημικών ουσιών
Εκτός από τα ήδη γνωστά προβλήματα υγείας που προκύπτουν από την κατανάλωση χημικών ουσιών, όπως η εξάρτηση, η συχνή χρήση αλκοόλ και τσιγάρων συμβάλλει στην επιδείνωση της ψυχικής και σωματικής υγείας.
Στην περίπτωση του αλκοόλ, μιας ουσίας που μειώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, η αίσθηση μετά την κατανάλωση μπορεί να είναι ενοχή, κουρασμένο σώμα, πρήξιμο και κατακράτηση υγρών.
Συναναστροφή με φίλους και οικογένεια
Ένα ελάχιστα γνωστό σημάδι κατάθλιψης είναι η αποσύνδεση ενός ατόμου από δραστηριότητες που απολάμβανε στο παρελθόν. Έτσι, το ιδανικό είναι να παραμένετε συνδεδεμένοι με άτομα που σας αρέσουν και να κάνετε δραστηριότητες που σας δίνουν ευχαρίστηση. Αυτή είναι μια εξαιρετική τεχνική για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
πρακτική της ευγνωμοσύνης
Η καθημερινή ευγνωμοσύνη θα μετατοπίσει το επίκεντρο της άποψής σας από την αρνητική στη θετική πλευρά της ζωής, είτε επειδή είχατε νερό να πιείτε ή φαγητό στο τραπέζι είτε επειδή είχατε την ευλογία να έχετε δουλειά. Άλλα απλά σημεία είναι επίσης λόγος ευγνωμοσύνης, όπως το να μπορείτε να ακούτε το γέλιο των παιδιών, του συντρόφου ή των μελών της οικογένειάς σας.
Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης
Μια άλλη συμβουλή για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας χωρίς να χρειάζεται να πάτε σε θεραπεία είναι να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Έχοντας μια ζωή γεμάτη επιτεύγματα θα σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί.