Οι σωματικές δραστηριότητες είναι απαραίτητες σε όλες τις ηλικίες, καθώς είναι σημαντικές για να διατηρείτε την υγεία σας ενημερωμένη και επίσης να φροντίζετε την αισθητική σας. Οι άνθρωποι τείνουν να αναζητούν αποτελέσματα στα δικά τους φυσικός ότι είναι γρήγορα, αλλά δεν λειτουργεί πάντα! Για αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια από τον αρχάριο, αλλά δίνουν αποτελέσματα.
3 ασκήσεις που δίνουν καλά αποτελέσματα με λιγότερη προσπάθεια
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Ο καφές εσπρέσο είναι σύμμαχος στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ, αναφέρει έρευνα
Εκτός του ότι είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας, η άσκηση είναι επίσης ένας εξαιρετικός σύμμαχος για όσους θέλουν να έχουν αθλητικό σώμα. Για όσους δεν κάνουν πλέον καθιστική ζωή, οποιαδήποτε νέα συχνή δραστηριότητα θα δείξει ήδη κάποια ορατά αποτελέσματα, αλλά αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να ενταθούν.
Ειδικά αν έχουν επιλεγεί σωστά.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied Physiology μελέτησε τρεις τύπους ασκήσεων με αλτήρες που εκτελέστηκαν σωστά. Η έρευνα κατάφερε να αποδείξει ότι είναι δυνατό να επιτευχθούν περισσότερα αποτελέσματα με λιγότερη προσπάθεια, αρκεί να γίνει η σωστή πρακτική, δηλαδή τα πάντα με επαρκή τρόπο.
Ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη
Η έρευνα εξέτασε τις ακόλουθες ασκήσεις με αλτήρες.
- Ομόκεντρος: άρση βαρών και βράχυνση μυών.
- Εκκεντρικός: μείωση βάρους και διάταση των μυών.
- Και οι δύο ασκήσεις μαζί: ανύψωση και κατέβασμα εναλλάξ.
Μετά από έρευνα, η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι και τα τρία που αναλύθηκαν βοήθησαν στην αύξηση της δύναμης ομόκεντρες, αλλά ότι μόνο οι εκκεντρικές ασκήσεις φέρνουν αποτελέσματα με τη δύναμη χαμηλώματος και το ισομετρία.
Έτσι, η μελέτη απέδειξε ότι όσοι έκαναν το κατέβασμα και την ανύψωση είχαν τα ίδια αποτελέσματα με εκείνους που έκαναν μόνο το κατέβασμα. Συνοψίζοντας, οι ομόκεντρες-εκκεντρικές ασκήσεις έφεραν τα ίδια αποτελέσματα με τις εκκεντρικές, αλλά με διπλάσια προσπάθεια.
Ο επιστήμονας της μελέτης Ken Nosaka δήλωσε: «Αυτή η τελευταία μελέτη δείχνει ότι μπορούμε να είμαστε πολύ πιο αποτελεσματικοί χρόνο που αφιερώνουμε στην άσκηση και εξακολουθούμε να βλέπουμε σημαντικά αποτελέσματα εστιάζοντας στις μυϊκές συσπάσεις εκκεντρικός".
Πώς κάνατε το τεστ;
Η μελέτη περιελάμβανε ανάλυση 14 ατόμων που εκτελούσαν ομόκεντρες ασκήσεις, 14 εκτελούσαν γυμνάσια εκκεντρικοί, 14 που εκτελούσαν ομόκεντρες-εκκεντρικές ασκήσεις και 11 άτομα που δεν έκαναν καμία άσκηση. Η ρουτίνα δραστηριότητας ήταν δύο φορές την εβδομάδα, για πέντε εβδομάδες, με τρεις σειρές των δέκα επαναλήψεων.