Η υγιεινή διατροφή είναι το ιδανικό της ζωής για πολλούς ανθρώπους. Όσοι δεν έχουν φτάσει ακόμη στη ρουτίνα υγείας, το έχουν θέσει ως στόχο για το 2023. Η φροντίδα του σώματος αποτελεί εγγύηση ότι θα συμβεί η ιδανική λειτουργία του οργανισμού. Για αυτό, υπάρχουν θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που δρουν με διαφορετικούς στόχους και βοηθούν στη λειτουργία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος.
Με αυτό, η Uma Naidoo, διατροφολόγος του Χάρβαρντ, υπέδειξε την κύρια θρεπτική ουσία για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Οι κύριοι σύμμαχοι για το όργανο είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Ο καφές εσπρέσο είναι σύμμαχος στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ, αναφέρει έρευνα
Η φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση τροφών που βοηθούν στις γνωστικές διαδικασίες. ΕΝΑ παλιά εποχή αρκετά για όλους, σίγουρα, αλλά υπάρχουν τρόποι που μπορούν να αποτρέψουν το σώμα από εντελώς σοβαρές ασθένειες που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τον εγκέφαλο.
Βιταμίνη Β
Η χαμηλή κατανάλωση βιταμίνης Β, σύμφωνα με έρευνα του University of Wayne Medicine, συνδέεται άμεσα με την άνοια, την κατάθλιψη και την υποβάθμιση της ψυχικής υγείας. Επομένως, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν τοβιταμίνη Βείναι η εγγύηση της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου.
Απλά, αυτά είναι τα οφέλη της βιταμίνης Β:
- Μειώνει τους κινδύνους φλεγμονής.
- Αυξάνει σημαντικά την ενέργεια.
- Τα κύτταρα του σώματος επικοινωνούν καλύτερα.
- Η καρδιαγγειακή υγεία προστατεύεται από τη βιταμίνη.
Εκείτροφές με βιταμίνη Β:
Συνολικά, υπάρχουν έξι είδη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β που έχουν απαραίτητη δράση για την υγεία. Ο διατροφολόγος του Χάρβαρντ έδειξε ποιες είναι αυτές οι τροφές:
- Σολομός: Το ψάρι είναι μια πλούσια πηγή όλων των βιταμινών Β, έχοντας βιταμίνες Β2, Β3, Β6 και Β12.
- Αυγό: Ένα αυγό την ημέρα είναι απαραίτητο για την απορρόφηση της βιταμίνης Β7, καθώς περιέχει και πολλές βιταμίνες Β.
- Γιαούρτι: υψηλές ποσότητες βιταμινών Β2 και Β12, εκτός από το ότι είναι ευρέως γνωστό για τα προβιοτικά.
- πράσινο φύλλωμα: Συγκεκριμένα το λάχανο, το σπανάκι και το σέσκουλο έχουν βιταμίνη Β9.
- Οσπρια: μικρές βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β5 και Β6 βρίσκονται στα όσπρια. Τα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια, πλούσια σε βιταμίνη Β9, είναι εύκολα μέρος αυτής της ομάδας.
- Ηλιόσπορος: εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β5, μόνο 28 γραμμάρια σπόρων χρειάζονται για να καλύψουν το 20% της συνολικής ανάγκης.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.