ΕΝΑ Διαλογισμός είναι μια στιγμή που σας επιτρέπει να επανασυνδεθείτε. Για μερικούς ανθρώπους, η έλλειψη χρόνου είναι μια δικαιολογία για να μην κάνετε αυτά τα βήματα, αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε. Ειδικά στη δουλειά, η εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επεισοδίων άγχους.
Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στον διαλογισμό στη δουλειά
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Caruru: Γνωρίστε τα οφέλη για την υγεία και την ευελιξία σε…
Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο στον διαλογισμό. Στο ίδιο το γραφείο εργασίας, η στάση για πέντε έως δέκα λεπτά το καθιστά δυνατό. Εάν το περιβάλλον εργασίας σας είναι πολύ θορυβώδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο στρατηγικές: να φύγετε από το δωμάτιο ή να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός ακουστικού. Παρακάτω είναι μια σύντομη λίστα με στρατηγικές που πρέπει να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή.
1. διαλογίζονται καθιστή
Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά διαστήματα με απλό τρόπο. Ψάξτε για μια άνετη θέση, αλλά κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Με τα μάτια κλειστά, προσπαθήστε να παρατηρήσετε όλες τις αισθήσεις που νιώθει το σώμα σας. Αφήστε μόνο τις σκέψεις και τις προσδοκίες. Πήγαινε και έλα.
2. εστίαση στην αναπνοή
Η αντίληψη στις στιγμές που αναπνέεις σε βοηθά να ηρεμήσεις! Με άνετο τρόπο, επίσης με τη σπονδυλική σας στήλη σε όρθια θέση, αναπνεύστε και εισπνεύστε βαθιά.
3. μέτρηση αναπνοής
Μπορεί να βοηθήσει σε στιγμές στρες και άγχους. Μπορεί να γίνει και καθιστή και όρθια, αλλά η κύρια σύσταση είναι να κρατάτε τα μάτια σας κλειστά. Ξεκινήστε να μετράτε από την πρώτη πλήρη αναπνοή.
Συνεχίστε να μετράτε αντίστροφα για τα επόμενα δέκα.
4. περπατήστε και διαλογιστείτε
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν ή μετά την εργασία. Αρχικά σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε το βλέμμα σας πιο χαμηλά και ξεκινήστε να περπατάτε, συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας. Πρόσεχε! Μην αποσπάτε την προσοχή στο δρόμο. Εναρμονίστε την αναπνοή σας με τα βήματά σας.
5. μάντρα
Αυτή η στρατηγική μπορεί να γίνει στο δρόμο προς τη δουλειά ή κατά τη διάρκεια κάποιου χρόνου ανάπαυσης. στρες. Τα μάντρα μπορούν να ψάλλονται τόσο διανοητικά όσο και προφορικά. Ταυτόχρονα, πάρτε βαθιές αναπνοές.
Τέλος, να είσαι ευγνώμων για τη στιγμή, γιατί είσαι ζωντανός και καλά.
6. ενσυνειδητότητα
Μπορεί να εφαρμοστεί πριν από σημαντικές στιγμές, όπως μια συνάντηση ή μια παρουσίαση. Για αυτή την πρακτική, η θέση σας δεν έχει σημασία! Όπου κι αν βρίσκεστε, εστιάστε στην αναπνοή σας. Εκτιμήστε επίσης τις μυρωδιές και τα αντικείμενα γύρω σας.