Θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα πιο γρήγορα; Ανακαλύψτε αυτά τα 10 ροφήματα πρωτεΐνης

Γνωρίζουμε ότι ένα σημαντικό μέρος της μυϊκής υπερτροφίας βρίσκεται στη διατροφή μας. Εκτός από το να σηκώνω βάρη στο γυμναστήριο, να προοδεύω το φορτίο και να έχω στρατιωτική πειθαρχία στην προπόνηση, επίσης είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και μια καλή παροχή πρωτεϊνών για να αποκτήσετε περισσότερη μάζα μυς.

Ένας πρακτικός τρόπος για να καταναλώσετε περισσότερη πρωτεΐνη είναι μέσω συμπληρωμάτων, όπως π.χ πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Όπως προσφέρεται σε μορφή σκόνης, απλά ανακατέψτε το σε νερό ή γάλα και πιείτε το. Με αυτόν τον τρόπο, επιτυγχάνετε πιο γρήγορα τον στόχο της διατροφής.

Αλλά ας το παραδεχτούμε, το να πίνεις το ίδιο πράγμα κάθε μέρα μπορεί να γίνει βαρετό, σωστά; Επομένως, οι βιταμίνες είναι μια καλή εναλλακτική για να «καινοτομήσετε τη σχέση σας» με τις πρωτεΐνες.

Δείτε παρακάτω 10 συνταγές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον καθημερινό σας στόχο μακροθρεπτικών συστατικών. Πιείτε το και δείτε τους μύες σας να ξεχωρίζουν σε χρόνο μηδέν!

10 ροφήματα πρωτεΐνης για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα πιο γρήγορα

Οι συνταγές δημοσιεύτηκαν αρχικά στην ιστοσελίδα TNH1.

Κρεμώδες Smoothie με μπανάνα φράουλα

Συστατικά

• 1 κατσαρόλα φυσικό αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι?
• 10 φράουλες?
• ½ μπανάνα?
• 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα.
• 3 κουταλιές της σούπας άρωμα ορού γάλακτος βανίλιας ή φράουλας.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Χτυπάμε στο μπλέντερ τις φράουλες, την μπανάνα και το γιαούρτι. Στη συνέχεια ανακατέψτε το γάλα, το μέλι και τη σκόνη πρωτεΐνης.

πράσινο χυμό πρωτεΐνης

Συστατικά

• 1 με 2 κύβους λάχανο ή 1 μεγάλο φύλλο λαχανίδας ή σπανάκι
• κλωναράκια μέντας
• 1 ακτινίδιο
• Χυμό και μισό λεμόνι
• 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες κινόα
• 1 λεπτή φέτα τζίντζερ
• 1 μερίδα συμπλήρωμα πρωτεΐνης με γεύση βανίλια
• Πάγος

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Χτυπάμε τα φύλλα, τη μέντα, το ακτινίδιο, την κινόα και το λεμόνι. Στη συνέχεια, προσθέστε το τζίντζερ και την πρωτεΐνη στο μείγμα. Χτυπάμε για ένα λεπτό ή μέχρι το μείγμα να γίνει λείο.

smoothie πρωτεΐνης μπανάνας

Συστατικά

• 1 ασημένια μπανάνα
• 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα
• 1 κουταλάκι του καφέ κανέλα
• 2 κουταλιές του γλυκού πίτουρο βρώμης
• ½ κουταλιά πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα
• 1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη
• Πάγος

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Χτυπάμε τη μπανάνα με τα 200 ml γάλα, την κανέλα και το πίτουρο βρώμης. Στη συνέχεια, βάλτε την πρωτεΐνη, το κακάο και τον πάγο στο μείγμα. Τότε απλά χτυπιέται και πίνει.

Smoothie πρωτεΐνης με φρούτα

Συστατικά

• 1 μικρό μήλο
• ½ παπάγια παπάγια
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένες φράουλες
• 1 μικρή μπανάνα
• 1 μερίδα συμπλήρωμα πρωτεΐνης με γεύση βανίλια
• Πάγος

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Χτυπάμε όλα τα φρούτα στο μπλέντερ. Προσθέστε το συμπλήρωμα πρωτεΐνης και τον πάγο. Όταν έχετε ένα ομοιογενές μείγμα, απλά πιείτε το.

Smoothie πρωτεΐνης αβοκάντο με chia και λιναρόσπορο

Συστατικά

• 2 κουταλιές της σούπας αβοκάντο
• 1 πορτοκάλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού μείγμα chia και λιναρόσπορου
• Πάγος
• 1 κουταλιά πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση βανίλια

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Ανακατέψτε το αβοκάντο, το πορτοκάλι και τον ορό γάλακτος βανίλιας σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε το chia, τον λιναρόσπορο και τον πάγο. Χτυπάμε μέχρι να έχουμε ένα ομοιογενές ρόφημα.

Smoothie αμυγδάλου με μπανάνα

Συστατικά

• 100 ml από Γάλα αμυγδάλου
• 1 μπανάνα
• 1 κουταλάκι του γλυκού κακάο σε σκόνη
• Πάγος
• ½ κουταλιά πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Πιο απλό, αδύνατο: απλά χτυπήστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και πιείτε.

smoothie με κόκκινα φρούτα

Συστατικά

• 100 ml γάλα
• 1 ή 2 πολτούς κόκκινων φρούτων (αν θέλετε πιο δυνατή γεύση)
• Πάγος
• 1/2 κουταλιά πρωτεΐνης με γεύση φράουλα

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Πιο απλό, αδύνατο: απλά χτυπήστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και πιείτε.

Shake πρωτεΐνης σόγιας με συστατικά κακάο

• 200 ml γάλα
• 1 επίπεδο γλυκό του κουταλιού κακάο
• ½ δόση συμπληρώματος πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτας.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Πιο απλό, αδύνατο: απλά χτυπήστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και πιείτε.

Smoothie πρωτεΐνης κανέλας

Συστατικά

• 100 ml γιαούρτι ελαφρύ ή άπαχο
• 1 κουταλάκι του καφέ κανέλα
• ½ μεζούρα συμπλήρωμα πρωτεΐνης με γεύση βανίλια

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Απλά ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και πιείτε αμέσως.

Smoothie με καρπούζι με φράουλα

Συστατικά

• 1 λεπτή φέτα από καρπούζι
• Χυμό από ½ λεμόνι
• 1 φλιτζάνι φράουλες ψιλοκομμένες
• Πάγος
• 1 μερίδα συμπλήρωμα πρωτεΐνης με γεύση φράουλα

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Απλά ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και πιείτε αμέσως.

Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Γκόγιας. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.