Μετά από μια πολύ κουραστική μέρα, αυτό που θέλουν οι περισσότεροι είναι να μπορούν να ξαπλώσουν στο κρεβάτι και να αποκοιμηθούν γρήγορα. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει ακριβώς στην πράξη για πολλούς ανθρώπους.
Μελέτες λένε ότι υπάρχει μια τεχνική κατά την οποία το άτομο μπορεί να αποκοιμηθεί σε 60 δευτερόλεπτα. Ονομάζεται 4-7-8, είναι σε θέση να ηρεμήσει τον καρδιακό ρυθμό και να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Caruru: Γνωρίστε τα οφέλη για την υγεία και την ευελιξία σε…
Τώρα χιλιάδες άνθρωποι δεν θα έχουν πια προβλήματα ύπνου
Η τεχνική 4-7-8 είναι από τις πιο δημοφιλείς και χιλιάδες άνθρωποι τη χρησιμοποιούν για ύπνο και χαλάρωση. Μπορεί ακόμη και να μειώσει το άγχος και ανησυχία.
Τελικά ποια είναι η τεχνική των αθλητών 4-7-8;
Η ίδια η άσκηση είναι μια χαλάρωση κατά την οποία εισπνέεις μετρώντας μέχρι το τέσσερα, μετά κρατάς την αναπνοή σου και μετράς μέχρι το επτά και, τέλος, εκπνέεις μετρώντας μέχρι το οκτώ.
Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Andrew Weil, ειδικό στην ολοκληρωμένη ιατρική στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Λέει ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξανακοιμηθείς αν ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας.
Για τους αθλητές, πώς λειτουργεί η τεχνική 4-7-8;
Για τους αθλητές, ο κύριος στόχος για τη χρήση αυτής της τεχνικής είναι να ηρεμήσουν το σώμα, το μυαλό και το νευρικό σύστημα. Με αυτόν τον τρόπο, αναπνέοντας σκόπιμα για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, επαναφέρουμε το σώμα σε ισορροπία και φυσικά ρυθμίζουμε το στρες.
Τα κύρια οφέλη της τεχνικής
Μια ομάδα ερευνητών από την Ταϊλάνδη διαπίστωσε ότι η τεχνική βελτίωσε δύο κύριες παραμέτρους: τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, υπήρξε αύξηση των κυμάτων αέρα θήτα και δέλτα, υποδεικνύουν ότι το άτομο βρίσκεται σε μια εξαιρετικά χαλαρή παρασυμπαθητική κατάσταση.
Οι μελέτες λένε ότι τις πρώτες φορές που θα δοκιμάσετε τη μέθοδο 4-7-8, μπορεί να σας πάρει λίγο περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα για να αποκοιμηθείτε. Αλλά ο Weil αποκαλύπτει πόση επίγνωση είναι θεμελιώδης και, επίσης, το να την εκτελεί συνεχώς για να έχει σημαντικά αποτελέσματα.