Αν λέτε συχνά πράγματα όπως «Νιώθω ότι με κρίνουν όλοι γύρω μου» ή «Πετάω όλα τα επιτεύγματά μου, δεν πιστεύω ότι τα αξίζω». Αυτό σημαίνει ότι έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά εξαιρετικά σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και άγχος. Παρακάτω θα αναφέρουμε μερικά συνήθειες που μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας.
Συνήθειες που βοηθούν να έχεις καλή αυτοεκτίμηση
δείτε περισσότερα
Η μητέρα καταγράφει την κόρη που ονομάζεται Barbie και ο γιος ονομαζόταν σχεδόν Ken
20 παιδικά παραμύθια - μοντέρνα και κλασικά!
Σύμφωνα με τον Δρ. Η Kristin Neff, μια αληθινή πρωτοπόρος στον τομέα της αυτοσυμπόνιας, οι άνθρωποι που συμπονούν τον εαυτό τους τείνουν να έχουν καλή αυτοεκτίμηση. Η Kristin Neff ανέφερε: «Στην ουσία, η αυτοσυμπόνια είναι μια υγιής πηγή αυτοεκτίμησης».
αυτοσυμπόνια
Η αυτοσυμπόνια είναι η πράξη του να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου με φροντίδα και ευγένεια. Είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε τη συνήθεια να ενθαρρύνουμε τον εαυτό μας ακόμα και όταν καταλήγουμε να κάνουμε λάθη ή να αποτυγχάνουμε να πετύχουμε έναν στόχο. Είναι πολύ σημαντικό να μην κάνουμε τόσο αυτοκριτική απέναντι στον εαυτό μας.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Personality and Individual Differences, η αυτοσυμπόνια είναι η αποδοχή της αυτοαμφιβολίας, της αρνητικής αυτοαξιολόγησης και των αντιξοοτήτων ως μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους με φροντίδα και συμπόνια είναι καλύτερα προετοιμασμένοι συναισθηματικά για τα σκαμπανεβάσματα της ζωής.
Δύο τρόποι για να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια:
Μερικές σημαντικές ασκήσεις είναι:
- Χρησιμοποιήστε την άσκηση «πώς θα συμπεριφερόσουν σε έναν φίλο»: Παρατηρήστε τον τρόπο με τον οποίο θα υποδεχόσασταν έναν φίλο σε μια στιγμή χαμηλής αυτοεκτίμησης, σκεφτείτε πώς θα ήταν καλύτερα για σένα να είχες την ίδια φροντίδα και στοργή που έχεις με τον φίλο σου, με τον εαυτό σου. Μερικές φορές καταλήγουμε να είμαστε πολύ επικριτικοί με τον εαυτό μας.
- Χρησιμοποιήστε το άγγιγμα υποστήριξης: Όταν παρατηρήσετε ότι χάνετε τον έλεγχο, αγχώνεστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα για λίγα δευτερόλεπτα και βάλτε τα χέρια σας στο στήθος σας σαν να αγκαλιάζεστε. Μείνετε έτσι μέχρι να νιώσετε ότι είστε πιο ήρεμοι και πιο ισορροπημένοι.
Τώρα θα σας δείξουμε τρεις συμβουλές για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας
- Γιορτάστε τις μικρές νίκες: Συνήθως εστιάζουμε πάντα στην επίτευξη μεγάλων επιτευγμάτων και καταλήγουμε να ξεχνάμε ότι κάθε βήμα προς τον στόχο είναι σημαντικό. Το να γιορτάζουμε μικρές νίκες βελτιώνει το ηθικό και μας γεμίζει με θετικότητα και περηφάνια για τον εαυτό μας.
- Αποφύγετε για λίγο τα social media: Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Scientific Journal, ξοδεύοντας πολύ χρόνο στο Facebook ή σε άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάθε μέρα συνδέθηκε με σημαντική πτώση της αυτοεκτίμησης. Αφού περάσετε λίγο χρόνο μακριά από τα κοινωνικά δίκτυα, θα παρατηρήσετε ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι πολύ καλύτερη και αυτό γιατί στα κοινωνικά δίκτυα συγκρίνουμε συνεχώς τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους και αυτή η σύγκριση μας κάνει χαμηλούς αυτοεκτίμηση.
- Να είστε με άτομα που σας ενθαρρύνουν και σας υποστηρίζουν: Έρευνες αποδεικνύουν ότι η έγκριση και η ενθάρρυνση των άλλων αυξάνουν την αυτοεκτίμησή μας. Εστιάστε στη δημιουργία σχέσεων που σας δίνουν τον χώρο και την υποστήριξη που χρειάζεστε. Μην κολλάς σε σχέσεις που μόνο σε καταπονούν και δεν σε στηρίζουν ποτέ σε τίποτα.
