Ο Χειμώνας είναι μια νόστιμη εποχή για φαγητό: σοκολάτες, φοντί, σούπες, feijoadas και ζυμαρικά είναι από τις προτιμήσεις της εποχής. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει χωρίς λόγο. το γεγονός ότι νιώθουμε επιθυμία να τρώτε πιο δυνατά και λιπαρά τρόφιμα είναι ανάγκη του σώματος σε σχέση με το κρύο. Από την άλλη, το να σηκωθείς από το κρεβάτι νωρίτερα, αυτή την ώρα, για να κάνεις σωματική δραστηριότητα σε κάνει να νιώθεις τεμπελιά...
Ακριβώς με τη σκέψη να διώξουμε την τεμπελιά, λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του χειμώνα, θα ασχοληθούμε με αυτό το θέμα.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι το συχνότητα και το ένταση της φυσικής δραστηριότητας, που είναι η συνήθεια σας, δεν πρέπει να αλλάζει κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε τις συνηθισμένες σας ασκήσεις από τρεις έως πέντε φορές ανά εβδομάδα; ότι η άσκηση θα πρέπει να καταλαμβάνει μεταξύ τριαντα λεπτα και μία ώρα (εκτός από αθλητές, στους οποίους ο χρόνος που αφιερώνεται στην άσκηση φυσικής δραστηριότητας είναι μεγαλύτερος)· και ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξάσκησης θα πρέπει να διατηρήσετε την ποσότητα άσκησης που κάνετε συνήθως στην καθημερινή σας ζωή.
Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας κατά την πιο κρύα περίοδο του έτους δεν διαφέρουν από τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας τις άλλες εποχές. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι καθώς η πρόσληψη θερμίδων αυξάνεται πολύ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, οι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν βάρος. Έτσι, όταν δεν ασκείτε σωματική δραστηριότητα, η αύξηση βάρους τείνει να είναι ακόμη μεγαλύτερη.
Μη σταματάς τώρα… Υπάρχουν και άλλα μετά τη διαφήμιση ;)
Επιπλέον, αυξάνει τη διάθεση για καθημερινές πρακτικές. υπάρχει μια ξεκάθαρη αίσθηση του ευημερία, λόγω της αύξησης των ενδορφίνη; υπάρχει αύξηση σε καρδιοαναπνευστικές ικανότητες του ασκούμενου? και τη συντήρηση του μυική δύναμη.
Ωστόσο, αν αφενός τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας το χειμώνα είναι πολύ κοντά σε αυτά του καλοκαιριού, αφετέρου, οι προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται για την πραγματοποίηση της πρακτικής είναι διαφορετικές. Είναι απαραίτητο η περίοδος των θέρμανση να είναι από είκοσι λεπτά, κατά μέσο όρο, εκτός από το τέντωμα, να αποτρέψω μυϊκές συσπάσεις, πιο συνηθισμένο αυτή την εποχή του χρόνου. η χρήση του ελαφρά ρούχα, αλλά ότι ζεσταίνει τον ασκούμενο, αξίζει επίσης προσοχή. μην ξεχνάτε το ενυδάτωση του σώματος, απαραίτητο κάθε εποχή του χρόνου, αλλά ακόμα πιο σημαντικό το χειμώνα, όταν ο καιρός είναι αρκετά ξηρός.
Της Paula Rondinelli
Βραζιλία Σχολικός Συνεργάτης
Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο «Júlio de Mesquita Filho» – UNESP
Master in Motricity Sciences από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο «Júlio de Mesquita Filho» – UNESP
Διδακτορικός Φοιτητής στην Ένταξη της Λατινικής Αμερικής στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο - USP
Θα θέλατε να αναφέρετε αυτό το κείμενο σε ένα σχολικό ή ακαδημαϊκό έργο; Κοίτα:
RONDINELLI, Paula. "Φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του χειμώνα"; Σχολή Βραζιλίας. Διαθέσιμο σε: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm. Πρόσβαση στις 27 Ιουλίου 2021.