Πολλοί λένε ότι η λύση σε όλα τα προβλήματα είναι μια καληνύχτα ύπνος. Δυστυχώς, ο ύπνος δεν λύνει όλες τις περίπλοκες καταστάσεις στη ζωή μας, αλλά σίγουρα το κάνει.επηρεάζει θετικά την υγεία μας. Τόσο συχνά, πραγματικά να κοιμηθώ είναι το καλύτερο φάρμακο.
→ Αλλά, τελικά, ποια είναι τα προβλήματα που πυροδοτούν οι άγρυπνες νύχτες;
Αυπνες νύχτες δημιουργούν πολλά προβλήματα στον οργανισμό μας. Οι βλάβες που παρατηρούνται αμέσως μετά από μια νύχτα ανεπαρκούς ύπνου είναι: δυσκολία συγκέντρωσης, αδιαθεσία, μειωμένη παραγωγικότητα και δημιουργικότητα, μειωμένη ικανότητα μνήμης και συναισθηματική αστάθεια. Αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν άμεσα τη ζωή ενός ατόμου, οδηγώντας, για παράδειγμα, σε σφάλματα στην εργασία που εκτελεί το άτομο.
Εκτός από τα προβλήματα που γίνονται άμεσα αντιληπτά, υπάρχουν και άλλες βλάβες που μπορούν να παρατηρηθούν μετά από μια σειρά νυχτών μειωμένου ύπνου. Μεταξύ των πιο αναφερόμενων προβλημάτων, μπορούμε να αναφέρουμε: αύξηση βάρους, αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού, διαβήτης, γαστρεντερικά προβλήματα και πρόωρη γήρανση
. Επιπλέον, υπάρχουν έργα που δείχνουν ότι ο ακανόνιστος νυχτερινός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη του Καρκίνος, αφού η παρεμβολή στο βιολογικό μας ρολόι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών.Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι σχετικά κοινές παθήσεις, όπως π.χ γρίπη και κρυολογήματα, εμφανίζονται πιο συχνά σε άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ύπνος επηρεάζει και εμάς ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο διακυβεύεται όταν κοιμόμαστε λίγο.
→ Πόσο καιρό πρέπει να κοιμόμαστε το βράδυ;
Ο ιδανικός χρόνος ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Είναι γενικά αποδεκτό ότι η τέλεια ποσότητα ωρών είναι αυτή που κάνει το άτομο να ξυπνήσει καλά την επόμενη μέρα. Όσοι νιώθουν καλά με λιγότερες από επτά ώρες την ημέρα ονομάζονται κοντόκοιτοι, ενώ όσοι κοιμούνται πολύ είναι εκείνοι που χρειάζονται περισσότερες από 8 ώρες ξεκούρασης. Για ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού, ωστόσο, η σύσταση είναι ότι ο χρόνος ύπνου είναι μεταξύ 7 και 8 ωρών.
→ Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τον νυχτερινό μου ύπνο;
Υπάρχουν πολλές συστάσεις για ένα άτομο να έχει πιο ευχάριστες νύχτες. Το πρώτο είναι να καθιερωθεί μια σταθερή ώρα για ύπνο και ξυπνήστε, αποφεύγοντας πάντα τη λήψη υπνάκους την ημέρα. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι να δημιουργήσετε ένα ευχάριστο περιβάλλον ύπνου, μειώνοντας τον θόρυβο, την ένταση του φωτός και ελέγχοντας τη θερμοκρασία του δωματίου.
Η φροντίδα των τροφίμων είναι επίσης σημαντική, και είναι απαραίτητο αυτό γεύματα να μην πραγματοποιούνται κοντά στην ώρα του ύπνου. Το να μην πίνετε καφέ, τσάγια που περιέχουν καφεΐνη και σόδα κατά την ώρα του ύπνου θα σας βοηθήσουν επίσης να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
ΠΡΟΣΟΧΗ:Όταν οι προσπάθειες για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο αποτυγχάνουν, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να δείτε εάν κάτι δεν πάει καλά. Προβλήματα όπως η υπνική άπνοια και η αϋπνία χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή.
Από την Ma. Vanessa dos Santos
Πηγή: Σχολείο Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm