Μάθετε περισσότερα για το λεγόμενο «κουαρτέτο της ευτυχίας»

Υπάρχει ένα σύνολο ορμονών που είναι υπεύθυνες για τις αισθήσεις που έχουμε όταν είμαστε χαρούμενοι. Παράγονται φυσικά στο δικό μας σώμα, αλλά μικρές ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή.

Τέτοιες ορμόνες ρυθμίζουν την ευημερία και ακόμη και την ευτυχία μας και σχετίζονται με την καθημερινή μας ζωή, τις σωματικές ασκήσεις, τον τρόπο ζωής, τις συνήθειες και τις σκέψεις μας.

Το λεγόμενο κουαρτέτο της ευτυχίας αφορά τις ακόλουθες ορμόνες:

• Σεροτονίνη;
• Οκυτοκίνη;
• Ενδορφίνη;
• ντοπαμίνη.

Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές λειτουργούν ως χημικοί αγγελιοφόροι, διεγείροντας, εξισορροπώντας και μεταφέροντας σήματα μεταξύ των νευρώνων και άλλων κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα. Όταν απελευθερώνονται, γεφυρώνουν το χάσμα μεταξύ των κυττάρων, προσκολλώνται σε έναν άλλο νευρώνα και τον διεγείρουν ή τον αναστέλλουν, ανάλογα με τη λειτουργία τους.

Παρακάτω, κατανοήστε περισσότερα για το πώς λειτουργούν και πώς μπορείτε να ενεργήσετε για να κάνετε το σώμα σας να παράγει περισσότερα από αυτά, αυξάνοντας έτσι την αίσθηση ευεξίας και ευτυχίας σας.

σεροτονίνη

Διεγείρει το σεροτονινεργικό σύστημα, το οποίο σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την ευεξία και τη διάθεσή μας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να συσχετιστούν με κατάθλιψη και άγχος. Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να αυξήσουμε τα επίπεδά της;

Ο λόγος που διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης είναι ακόμα ευρέως μελετημένος. Ωστόσο, επαληθεύεται ότι οι κορυφές αυτού του νευροδιαβιβαστή συμβαίνουν όταν το άτομο ασκεί ευχάριστες δραστηριότητες και που φέρνουν μαζί τους μια αίσθηση ευεξίας και ευτυχίας, όσο υποκειμενική και ατομική κι αν είναι αυτή η απάντηση.

Έτσι, η σύσταση για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα είναι:

• Τακτική σωματική άσκηση.
• Τροφοδοτήστε σωστά.
• Σε σοβαρές περιπτώσεις, αναζητήστε ιατρική παρακολούθηση για να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένα φάρμακα ή θεραπείες για κάθε περίπτωση.

ωκυτοκίνη

Η ωκυτοκίνη ονομάζεται επίσης ορμόνη της αγάπης, καθώς συνήθως απελευθερώνεται όταν είμαστε κοντά στους ερωτικούς μας συντρόφους. Ανακαλύφθηκε το 1909 και έχει την κύρια λειτουργία να προάγει τις συσπάσεις των μυών της μήτρας κατά τον τοκετό και την εκτόξευση γάλακτος κατά τον θηλασμό.

Ωστόσο, δεν περιορίζεται σε αυτές τις λειτουργίες, καθώς μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης –μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες– στο σώμα. Σχετίζεται επίσης με το αίσθημα ασφάλειας και πίστης ανάμεσα σε ένα ζευγάρι, καθώς και με το αίσθημα συναισθηματικής και σωματικής ευεξίας, καθώς και με το αίσθημα ευχαρίστησης.

Για να αυξήσετε την παραγωγή ωκυτοκίνης στο σώμα, υπάρχουν μερικές συστάσεις:

• Διαλογισμός;
• Φυσικές δραστηριότητες;
• Πρακτικές που αυξάνουν το αίσθημα ευεξίας και αυτοπεποίθησης.
• Ορισμένες τροφές όπως τα αυγά, το κρέας, το ψάρι, τα θαλασσινά, οι ελαιούχοι σπόροι, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και το γάλα.

Ενδορφίνη

Μια άλλη από τις ορμόνες που σχετίζονται με την ευτυχία, θεωρείται ως η βραχύβια κατάσταση, αλλά αρκετά ευφορική που βρίσκουμε όταν κάνουμε πιο έντονες ασκήσεις, όπως το ποδήλατο ή το τρέξιμο.

Δεν συνδέεται μόνο με αυτές τις πρακτικές, καθώς μπορεί επίσης να απελευθερωθεί όταν τρώμε ένα πολύ καλό γεύμα, όταν ερωτευόμαστε, όταν κάνουμε σεξ ακόμα και όταν γελάμε.

Δρα ως φυσικό αναλγητικό του ανθρώπινου σώματος, μειώνοντας το στρες, ελέγχοντας το άγχος, αυξάνοντας αυτοεκτίμηση, βελτίωση της διάθεσης, της μνήμης, της προσοχής και της εστίασης, ενίσχυση του ανοσοποιητικού και αύξηση γενετήσιος ορμή.

Σημαντικά σημεία για την αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης στο σώμα είναι:

• Γελώ;
• Έχοντας επαφή με το υπεριώδες φως.
• Έχοντας σωματική επαφή με άλλο άτομο.
• Ακούω μουσική;
• Σκέπτομαι;
• Κάντε βελονισμό?
• Ασκήστε σωματικές δραστηριότητες.

ντοπαμίνη

Τέλος, η ντοπαμίνη στο σώμα μας λειτουργεί προκαλώντας το αίσθημα ικανοποίησης, ευχαρίστησης και αυξάνοντας το κίνητρό μας. Ωστόσο, θεωρείται βοήθημα στον έλεγχο των κινήσεων, στην υγεία του εντέρου, στην αύξηση της μυϊκής μάζας, καθώς και στην αύξηση των επιπέδων προσοχής και μνήμης.

Η κύρια διαφορά μεταξύ της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης είναι ο τρόπος που παράγονται στο σώμα. Το πρώτο προκύπτει από την τυροσίνη, ενώ το δεύτερο από την τρυπτοφάνη. Όχι μόνο αυτό, ο ένας παρεμβαίνει άμεσα στα επίπεδα του άλλου, έτσι ώστε όταν το ένα είναι ψηλά, το άλλο να έχει πτώση.

Για να τονωθεί η παραγωγή ντοπαμίνης, οι συμβουλές είναι:

• Τρώτε τροφές πλούσιες σε τυροσίνη, όπως ψάρια, αυγά, κρέατα, φασόλια, σπόρους κολοκύθας, σόγια, σουσάμι, αβοκάντο, γαλακτοκομικά προϊόντα και μπανάνες.
• Αφοσιωθείτε σε κάποια χειρωνακτικά χόμπι όπως επισκευές στο σπίτι, πλέξιμο και χειροτεχνίες.
• Ακούγοντας μουσική ή εκτελώντας άλλες ευχάριστες δραστηριότητες.
• Σκέπτομαι;
• Κάντε σωματικές ασκήσεις.

Η σημασία της σωματικής άσκησης

Όπως φαίνεται, ένα κοινό πράγμα μεταξύ των τεσσάρων ορμονών που θεωρούνται υπεύθυνες για την ευτυχία και την ευεξία είναι η σωματική δραστηριότητα, η οποία είναι πολύ σημαντική για την καθημερινή ζωή. Είναι μια πρακτική που προωθεί έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Επομένως, είναι σημαντικό να αφιερώσουμε λίγα λόγια σε αυτό το θέμα.

Εκτός από τα ήδη επαληθευμένα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, μπορούν ακόμα να βοηθήσουν με:

• Κοινωνική αλληλεπίδραση;
• Μεγαλύτερη διάθεση για καθημερινές εργασίες.
• Διαδικασία γήρανσης, παροχή μεγαλύτερης αυτονομίας στους ηλικιωμένους.
• Μειωμένο άγχος και αυξημένη ευεξία.
• Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
• Βοήθεια στη γνωστική απόδοση.
• Διατήρηση ελέγχου βάρους.
• Πρόληψη του πόνου και μείωση της λειτουργικής αναπηρίας.
• Αλλαγές στο σώμα, μερικές από τις οποίες συνδέονται άμεσα με βελτιωμένη αυτοεκτίμηση.
• Βελτίωση στην προετοιμασία καρδιοαναπνευστικό και μυώδης?
• Έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης;
• Θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης.
• Πρόληψη ορισμένων χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.