Γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, έτσι δεν είναι; Αλλά, τελικά, πώς πρέπει τροφή ότι έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά αυτό επίσης ευχαριστεί τον ουρανίσκο;
Πριν προσφέρουμε σημαντικές συμβουλές για εσάς τα τρόφιμα είναι πιο υγιεινά, ας επισημάνουμε ορισμένα σημαντικά σημεία σχετικά με τα γεύματα.
→ Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω;
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε τακτικά γεύματα, δηλαδή σε προκαθορισμένες ώρες. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχουμε πρωινό και να τρώμε πολλά σνακ μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Στην ιδανική περίπτωση, τρώτε κάθε τρεις ώρες, αλλά όχι σε μεγάλες ποσότητες. Θυμηθείτε εάν: Το να τρώτε καλά δεν σημαίνει να τρώτε πολύ.
Με βάση την ιδέα ότι πρέπει να τρώμε κάθε τρεις ώρες, μπορούμε να χωρίσουμε τα καθημερινά γεύματά μας σε:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Πρωινό σνακ
- Γεύμα
- Απογευματινό σνακ
- Δείπνο
- Δείπνο
→ Τι πρέπει να αποφεύγω για να κάνω μια υγιεινή διατροφή;
Μερικά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται για χάρη της υγείας του σώματός μας. Μεταξύ των προϊόντων που πρέπει να αφαιρεθούν ή να μειωθούν από τη διατροφή, ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:
- λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα ·
- αναψυκτικά και άλλα βιομηχανικά ποτά ·
- τρόφιμα πλούσια σε αλάτι και μεταποιημένα ·
- υπερβολικές καραμέλες και γλυκά.
→ Τι να κάνετε για να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή;
Για να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να επιλέξετε τρόφιμα, ώστε να μην λείπουν θρεπτικά συστατικά στη διατροφή. Μερικά σημεία αξίζει να αναφερθούν. Δείτε τα παρακάτω:
- Συμπεριλάβετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το γιαούρτι, στην καθημερινή σας διατροφή. Συνιστάται να καταναλώνονται τουλάχιστον τρεις μερίδες.
- Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό καθημερινά.
- Είναι σημαντικό να τρώτε τουλάχιστον ένα μέρος κρέατος, ψαριού, πουλερικών ή αυγών.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες πρέπει να περιλαμβάνονται καθώς μειώνουν τη χοληστερόλη και κάνουν τα έντερα σας να λειτουργούν τακτικά. Μεταξύ των τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορούμε να αναφέρουμε δημητριακά, φρούτα και λαχανικά.
- Φάτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Συνιστώνται τουλάχιστον τρεις μερίδες η καθεμία.
- Αρωματίζετε το φαγητό σας με σκόρδο και κρεμμύδι αντί να χρησιμοποιείτε υπερβολικό αλάτι.
- Το ρύζι και τα φασόλια πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Η παραδοσιακή βραζιλιάνικη συνταγή είναι πλούσια σε όλες τις πρωτεΐνες που χρειάζονται το σώμα.
Αν και μια καλή επιλογή φαγητού είναι σημαντική, είναι σημαντικό να ανησυχείτε για το περιβάλλον τη στιγμή του γεύματος. Μην τρώτε βιαστικά ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Φάτε τα γεύματά σας σε ευχάριστο περιβάλλον και πολύ ήσυχα. Επωφεληθείτε από αυτές τις στιγμές για να απολαύσετε την οικογένειά σας.
