Η καλή κατανάλωση υπερβαίνει τον τύπο τροφής που επιλέγετε για να καλύψετε τη διατροφή σας. Η καλή κατανάλωση αφορά επίσης τα σωστά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, τον τρόπο με τον οποίο αποδίδουμε κάθε γεύμα και, φυσικά, με μια διατροφή πλούσια σε υγιεινά τρόφιμα που ικανοποιούν τις ανάγκες μας καθημερινά.
Για να έχετε μια σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στα τρία κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: αυτό το γεύμα είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί είναι το πρώτο της ημέρας. Εμφανίζεται μετά από μια μακρά περίοδο νηστείας, καθώς ένας μέσος άνθρωπος κοιμάται οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Επομένως, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί πριν από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Εάν ένα άτομο αποφασίσει να εργαστεί, να πάει στο σχολείο ή να ασκηθεί αμέσως μετά το ξύπνημα χωρίς να φάει αυτό το γεύμα, μπορεί να υπάρξει πτώση της αρτηριακής πίεσης και ακόμη και λιποθυμία.
Μεσημεριανό:Συνήθως είναι το γεύμα όπου παίρνουμε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες που χρειαζόμαστε, γιατί τότε τρώμε, για παράδειγμα, κρέας, το οποίο είναι πηγή πρωτεϊνών, λαχανικών, πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες και ρύζι, μια μεγάλη πηγή υδατάνθρακες. Εκτός από την εξασφάλιση θρεπτικών συστατικών, το μεσημεριανό γεύμα παρέχει ενέργεια για να ολοκληρώσει τις υπόλοιπες καθημερινές μας δραστηριότητες.
- Δείπνο: Συνήθως είναι ένα ελαφρύτερο γεύμα από το μεσημεριανό, ωστόσο, είναι απαραίτητο να αναπληρώσουμε την ενέργειά μας. Είναι σημαντικό να μην υπερβείτε το δείπνο, καθώς η πέψη είναι δύσκολη όταν κοιμόμαστε.
→ Πόσο σημαντικά είναι τα σνακ μεταξύ των μεγάλων γευμάτων;
Μεταξύ μεγάλων γευμάτων, είναι σημαντικό να έχετε πάντα μικρά σνακ, όπως μπαρ με φρούτα και δημητριακά. Αυτά τα σνακ είναι απαραίτητα για να διατηρήσετε το σώμα ενεργό και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής σε μεγάλα γεύματα.
Ως εκ τούτου, το ιδανικό για υγιεινή διατροφή είναι ότι υπάρχουν πέντε έως έξι γεύματα: πρωινό, πρωινό σνακ, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο και δείπνο.
