Μάθαμε ότι η σωστή διατροφή σημαίνει να τρώμε τις σωστές τροφές έτσι ώστε το σώμα μας να λαμβάνει βιταμίνες και τα ορυκτά που χρειάζεται το σώμα μας να λειτουργήσει.
Διαφορετικά μέρη του σώματός μας, όπως τα μάτια, ο εγκέφαλος, οι μύες και τα οστά μας, χρειάζονται διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν και να είναι υγιή.
Εδώ είναι μια λίστα με βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται το σώμα μας:
Βιταμίνη Α
- μάτια, ανοσοποιητικό σύστημα, δέρμα
- Βρέθηκε σε: Γάλα, αυγά, πορτοκάλι και πράσινα λαχανικά
Βιταμίνη C
- Οστά, αγγεία αίματος, δόντια, ούλα, επούλωση, εγκέφαλος
- Βρέθηκε σε: Πιπεριές, πορτοκάλια, σπανάκι, ντομάτες
Βιταμίνη D
- οστά
- Βρέθηκε στο: Φως του ήλιου, γάλα, ιχθυέλαιο, αυγά
Βιταμίνη Ε
- κύτταρα του αίματος
- Βρέθηκε σε: Ξηροί καρποί, πράσινα φύλλα, δημητριακά ολικής αλέσεως
Β12 βιταμίνη
- ερυθρά αιμοσφαίρια, νεύρα
- Βρέθηκε σε: Ψάρια, γάλα, τυρί, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο
Βιταμίνη Β6
- εγκέφαλος, νεύρα, μυς
- Βρέθηκαν σε: Μπανάνες, ξηροί καρποί, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, φασόλια
Θειαμίνη (B1)
- Μύες, νευρικό σύστημα, καρδιά
- Βρέθηκε στο: Κρέας, ψάρι, φασόλια, μπιζέλια
Νιασίνη (Β3)
Δείτε μερικά δωρεάν μαθήματα
- Δωρεάν διαδικτυακό μάθημα χωρίς αποκλεισμούς
- Δωρεάν online βιβλιοθήκη παιχνιδιών και μάθημα εκμάθησης
- Δωρεάν διαδικτυακό μάθημα μαθηματικών μαθημάτων στην παιδική ηλικία
- Δωρεάν διαδικτυακό μάθημα παιδαγωγικών πολιτιστικών εργαστηρίων
- δέρμα, νεύρα
- Βρέθηκε σε: Κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, φιστίκια, ψάρια
Ριβοφλαβίνη (B2)
- ενέργεια, ερυθρά αιμοσφαίρια, μάτια
- Βρέθηκε στο: Κρέας, αυγά, μπιζέλια, ξηρούς καρπούς, γάλα, πράσινα λαχανικά
Φολικό οξύ (B9, φολικό οξύ)
- ερυθρά αιμοσφαίρια, DNA
- Βρέθηκε σε: Πράσινα λαχανικά, φασόλια, συκώτι, πορτοκάλια
Μεταλλικά στοιχεία
Ασβέστιο
- οστά και δόντια
- Βρέθηκε σε: Γάλα, γιαούρτι, τυρί, πράσινα λαχανικά
Σίδερο
- Αίμα
- Βρέθηκε σε: Κόκκινο κρέας, πουλερικά, σόγια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρι, χοιρινό
Μαγνήσιο
- Μύες, νεύρα, οστά, ενέργεια
- Βρέθηκε σε: Ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμιά, μπανάνες, γάλα
Φωσφόρος
- Οστά, δόντια, ενέργεια, κύτταρα
- Βρέθηκε στο: Γάλα, Κρέας, Ψάρια
Κάλιο
- Μύες του νευρικού συστήματος
- Βρέθηκαν σε: Πατάτες, μπρόκολο, μπανάνες και άλλα φρούτα
Ψευδάργυρος
- Σύστημα ανάπτυξης και ανοσοποίησης
- Βρέθηκε σε: Κόκκινο κρέας, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, γάλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά
Διαβάστε επίσης: Βιταμίνες - Λειτουργία, τύποι, τραπέζι και ασήμαντα
Ο κωδικός πρόσβασης έχει σταλεί στο email σας.
