Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γπώς να ελέγξετε το ανησυχία την ώρα των εξετάσεων. Αυτό είναι ένα πολύ ευαίσθητο ζήτημα, καθώς αυτό το συναίσθημα μπορεί να προκαλέσει χαμηλή απόδοση κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Λέμε ότι το άγχος είναι ένα συχνό φαινόμενο στην καθημερινή μας ζωή, ωστόσο, όταν γίνεται δυσανάλογο και παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής μας, έχουμε μια παθολογική κατάσταση, η οποία απαιτεί Φροντίδα. Συνιστάται ψυχοθεραπεία σε αυτές τις περιπτώσεις.
Διαβάστε επίσης:Ποιοι κίνδυνοι μπορεί να φέρει το άγχος στον μαθητή;
Πώς να ελέγξετε το άγχος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων;
Οι δοκιμές γενικά προκαλούν φόβο στους μαθητές. Μερικοί άνθρωποι, ωστόσο, αισθάνονται α δυσανάλογη δυσφορία κατά την εκτέλεση. Αυτή η δυσφορία προκαλεί χαμηλή απόδοση, προκαλώντας προβλήματα όπως αστοχίες. Ακολουθούν μερικές πολύτιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα, το οποίο δημιουργεί δυσφορία και ένταση κατά τη διάρκεια των δοκιμών.
προετοιμαστείτε για τη δοκιμή
Η προετοιμασία για τη δοκιμή είναι απαραίτητη και, για αυτό, πρέπει πάντα να μελετάτε εκ των προτέρων. Προσπαθήστε να κάνετε τη συνήθεια να σπουδάζετε κάθε μέρα, όχι μόνο την ημέρα πριν από τις εξετάσεις. Χρησιμοποιήστε διαφορετικές τεχνικές μελέτης για να βελτιώσετε τη μάθησή σας, όπως σύνταξη περιλήψεων, δημιουργία χαρτών μυαλού και εκτέλεση ασκήσεων.
Έχετε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής
Εκτελέστε σωματικές δραστηριότητες, τρώνε καλά και δεν χρησιμοποιούν ουσίες όπως αλκοόλ και φάρμακα είναι σημαντικές συμβουλές για την αποφυγή επιθέσεων άγχους. Επομένως, η υιοθέτηση υγιεινών τρόπων ζωής μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια του τεστ.
Διαβάστε επίσης: Οφέλη του αθλητισμού για τα παιδιά
Κοιμηθείτε καλά την ημέρα πριν από τη δοκιμή
Να κοιμηθώ το βράδυ πριν από τον αγώνα είναι κάτι που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Είναι σημαντικό να είστε ξεκούραστοι και ήρεμοι κατά τη στιγμή της εξέτασης, οπότε μην μελετάτε τη νύχτα ή τη νύχτα.
Πριν από τη δοκιμή, αποφύγετε να μιλήσετε με τους συναδέλφους για αυτό
Η συνομιλία πριν από τη δοκιμή είναι πρακτικά αναπόφευκτη, ωστόσο, εάν ασχολείται με θέματα όπως η δυσκολία του περιεχομένου που μελετήθηκε και η ανάγκη για καλή βαθμολογία, το άγχος μπορεί να αυξηθεί. Επομένως, αποφύγετε τη συζήτηση αυτών των ζητημάτων και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τις στιγμές πριν από την εξέταση. Συζητήστε για θέματα που σας δίνουν ευχαρίστηση, όπως τα χόμπι σας, διασκεδαστικές καθημερινές εκδηλώσεις, μουσική και αγαπημένες σειρές.
ελέγξτε την αναπνοή σας
Ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει πολύ σε άτομα που πάσχουν από άγχος, γι 'αυτό εξασκηθείτε καθημερινές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν με αυτό. Η γιόγκα, για παράδειγμα, συνιστάται για την καταπολέμηση του άγχους και μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας και να αποφύγετε τις κρίσεις. Για παράδειγμα, σε περιόδους αξιολόγησης, προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά. Μια γνωστή τεχνική είναι να εκπνεύστε χρησιμοποιώντας δύο φορές το χρόνο που χρειάστηκε για να εισπνεύσετε. Αυτό σημαίνει ότι εάν η εισπνοή σας διαρκεί τρία δευτερόλεπτα, η εκπνοή σας πρέπει να διαρκέσει έξι.
Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του αγώνα
Μια μελέτη στη Μεγάλη Βρετανία έδειξε ότι το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια μιας αξιολόγησης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να πάρει καλές βαθμολογίες. Μία από τις εξηγήσεις είναι ότι το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια των δοκιμών ανακουφίζει από το άγχος και, κατά συνέπεια, ευνοεί την απόδοση.
Διαβάστε επίσης: Σημασία της ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια των μελετών
Μην κολλάτε σε ερωτήσεις στις οποίες δεν γνωρίζετε την απάντηση.
Βρήκατε μια ερώτηση στην οποία δεν γνωρίζετε την απάντηση; Μην πανικοβληθείτε και συνεχίστε να ανταποκρίνεστε σε αυτούς που μπορείτε. Αφού απαντήσετε στις ερωτήσεις που βρίσκετε οι πιο εύκολες, επιστρέψτε και ελέγξτε αυτές που βρήκατε τις πιο δύσκολες. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη, κάντε ένα διάλειμμα, αναπνεύστε και προσπαθήστε να τους απαντήσετε ξανά.
Μην προσέχετε τους συναδέλφους
Εστιάστε στη δοκιμή σας και αποφύγετε να παρατηρήσετε εάν άλλοι μαθητές έχουν ολοκληρώσει τη λήψη ή όχι. Να θυμάστε ότι κάθε άτομο έχει το δικό του ρυθμό και ότι δεν ανταποκρίνεται πάντα γρήγορα στη δοκιμή είναι ένα σημάδι επιτυχίας.
Ζητήστε βοήθεια από ειδικούς
Εάν παρατηρήσετε ότι, ακόμα και χρησιμοποιώντας διαφορετικές τεχνικές, το άγχος εξακολουθεί να σας αναλαμβάνει κατά τη διάρκεια των δοκιμών, ζητήστε βοήθεια. Η θεραπεία είναι πολύ σημαντική σε περιπτώσεις όπου το άγχος γίνεται παθολογικό. Δείτε έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο και κλείστε ραντεβού.
Από τη Vanessa Sardinha dos Santos
Καθηγητής Βιολογίας
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
