Ο σύγχρονος κόσμος χαρακτηρίζεται από μια ταραχώδη ζωή, με πολλά παράλληλα καθήκοντα: εργασία, φροντίδα του σπιτιού, προσοχή στους ανθρώπους που μας ενδιαφέρουν, μετάβαση στο σούπερ μάρκετ, στην τράπεζα και σε πολλά άλλα μέρη. Αυτός ο τρόπος ζωής είναι ήδη πολύ απασχολημένος για ένα άτομο. Εάν, εκτός από όλα αυτά, η γυναίκα εξακολουθεί να είναι έγκυος, υπεύθυνη για το σχηματισμό μιας άλλης ζωής, η εξάλειψη της καθημερινής ταραχής γίνεται ακόμη πιο σημαντική. Όταν αυτή η κατάσταση σχετίζεται με το άγχος και την ευθραυστότητα που συνήθως εμφανίζεται η γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνη, οπότε δεν είναι δύσκολο να συμπεράνουμε ότι οι δραστηριότητες χαλάρωσης παρέχουν ευημερία τόσο για τη μητέρα όσο και για την ποτό.
Είναι πάντα ενδιαφέρον να θυμόμαστε ότι οι τεχνικές χαλάρωσης είναι σημαντικές τόσο για τη μητέρα όσο και για την το παιδί έχει μια πιο ήρεμη και πιο ισορροπημένη εγκυμοσύνη, καθώς η μητέρα μπορεί να παραμείνει ήρεμη κατά τη διάρκεια η γέννηση. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα οφέλη με την πρακτική χαλάρωσης: κατά του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από την εγκυμοσύνη και τη διατήρηση της ακεραιότητας της σπονδυλικής στήλης.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για τις ασκήσεις χαλάρωσης είναι ότι υπάρχουν πολλά από αυτά, αλλά όλα έχουν ένα κοινό πράγμα: τον έλεγχο της αναπνοής. Μέσω του ελέγχου της αναπνοής μειώνεται το άγχος και, κατά συνέπεια, ο μυός χαλαρώνει. Η λογική συνέχεια είναι ότι εάν το σώμα είναι χαλαρό, ο νους τείνει επίσης να ηρεμήσει. Το αντίστροφο ισχύει επίσης: όταν το μυαλό είναι αθόρυβο, το σώμα αντανακλά επίσης αυτήν την ηρεμία.
Υπάρχουν τρεις κύριες τεχνικές χαλάρωσης για την εγκυμοσύνη: ευτονία, η τεχνική Schultz και η τεχνική Jacobson. Ακολουθούν σύντομες περιγραφές αυτών των πρακτικών:
- - Ευτονία: Η βασική αρχή της ευτονίας είναι η εξοικονόμηση ενέργειας. Υποτίθεται ότι η ασκούμενη γνωρίζει τις καθημερινές της ενέργειες, ώστε να φθείρει λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο Αλέξανδρος δημιούργησε μέσα κινητικής κίνησης, στόχος του οποίου είναι ο ασκούμενος να επιτυγχάνει αρμονία καθημερινά.
- - Schultz Technique: Τεχνική που προτείνει βαθιά χαλάρωση από χαλαρές προτάσεις που πραγματοποιούνται από εξειδικευμένο επαγγελματία.
- - Η τεχνική του Jacobson: Βασίζεται στην ίδια την πρακτική της χαλάρωσης. Λειτουργεί από την εθελοντική συστολή του μυϊκού συστήματος και την επακόλουθη χαλάρωσή του.
Από την Paula Rondinelli
Συνεργάτης σχολείου της Βραζιλίας
Αποφοίτησε στη Φυσική Αγωγή από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο «Júlio de Mesquita Filho» - UNESP
Μεταπτυχιακό στις Επιστήμες Μηχανικής από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο «Júlio de Mesquita Filho» - UNESP
Διδακτορικός φοιτητής στην ένταξη της Λατινικής Αμερικής στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο - USP
Υγιείς συμβουλές - Υγεία - Σχολείο της Βραζιλίας
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm
