Angst, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Schwellungen in einigen Körperregionen... Dies sind klassische Symptome, die die meisten Frauen in der Regel in der sogenannten prämenstruellen Anspannung haben (TPM), die Tage vor Beginn der Zyklus Menstruation-. Ist es möglich, diese Symptome auf natürliche Weise zu lindern? Ja! Einige Lebensmittel sind eine große Hilfe!
Die klinische Ernährungswissenschaftlerin Jordana Colombo aus Goiânia (GO) betont, dass Lebensmittel, die Koffein erhöhen die Herzfrequenz, was während der Periode zu Unruhe und Reizbarkeit führt. Schinken, Wurst und Putenbrust sind aufgrund der großen Menge an Salz und Konservierungsstoffen in der Zusammensetzung ebenfalls nicht indiziert, die helfen, Flüssigkeitsretention im betreffenden Zeitraum.
Da er anregend ist, wird Kaffee im TPM nicht angezeigt
Laut Karin Honorato, einer klinischen und funktionellen Sporternährungswissenschaftlerin aus Belo Horizonte, stimulieren anregende Lebensmittel wie Cola und Erfrischungsgetränke auf Kakaobasis die
nervöses System, die oft schon unausgeglichen ist. Raffinierte Lebensmittel wie Weißmehl und Reis erhöhen den Blutinsulinspiegel, was zu einem Zwang zur Süßigkeiten, im Gegensatz zu Vollwertkost, die helfen, Angstzustände, Reizbarkeit und Nervosität.Ö Verlangen nach Süßigkeitennimmt normalerweise während des PMS zu, aber sie werden von den Fachleuten nicht angezeigt. “Lebensmittel, die eine große Menge Zucker in der Zusammensetzung enthalten, erhöhen den Entzündungsprozess der Periode“, sagt Jordana.
Karin, Ernährungswissenschaftlerin aus Minas Gerais, erklärt, dass Zucker dem Körper wichtige Mineralien entzieht, die dazu beitragen, das Verlangen nach Süßigkeiten wie Zucker zu kontrollieren Chrom, und die helfen sich zu entspannen, wie die Magnesium es ist das Kalzium. Diese Elemente sind auch am Gleichgewicht der Neurotransmitter der Ruhe beteiligt.
Was also essen?
Um Ihnen zu helfen, während der Periode mehr Ruhe zu haben, wird empfohlen, zu essen Banane, Gelée Royale und Vollwertkost, die reich an Vitamin B6 und Tryptophan sind. Um Schmerzen in den Brüsten – Körperteilen, die vor und während der Regelblutung meist geschwollen sind – zu lindern, weist sie auf Sonnenblumenkerne hin, die reich an Vitamin E sind. Um das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren, schlägt der Profi schließlich vor, Zimt in die Ernährung aufzunehmen.
Die Ernährungswissenschaftlerin Jordana Colombo hat eine Liste mit Essen erlaubt während TPM. Aufschreiben!
→ Dunkelgrüne Blätter wie Grünkohl und Brokkoli, Milch und ihre Derivate: haben Kalzium, das die Schmerzen lindert Kolik Menstruation- und Reizbarkeit;
→ Brauner Reis, dunkelgrüne Blätter, gekeimte Sprossen und Kichererbsen: haben Magnesium, das Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit verbessert;
→ Omega-3 und 6 (Meerfischöl, Lachs und Thunfisch) und Leinsamen: enthalten Fettsäuren, die Schwellungen, Knochenschwund und weniger Reizbarkeit reduzieren;
→ Kiwi, Acerola, Ananas, Erdbeere, Zitrone, Orange, Guave und Cashew: hast Vitamin C, das bei der Produktion von Neurotransmittern, Schlafverbesserung und Angstkontrolle wirkt;
→ Naturreis, Weizenkeime, Hafer, Walnüsse, Erdnüsse, Rinderleber, grüne Blätter und Hülsenfrüchte: Durch den Gehalt an Vitamin B6 in der Zusammensetzung helfen sie, Kopfschmerzen zu reduzieren und Reizbarkeit zu reduzieren. Diese Lebensmittel verbessern die Produktion von Serotonin, dem Neurotransmitter, der für Genuss und Wohlbefinden verantwortlich ist.
→ Rotes Fleisch, Huhn, Fisch und Meeresfrüchte: haben Vitamin B12, das bekämpft Anämie. „Der Mangel an diesem Vitamin kann zu Schwäche und Entmutigung führen“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin.
Von Silvia Tancredi
Brasilianisches Schulteam
Quelle: Brasilien Schule - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
