Sie haben vielleicht gehört, dass viele Probleme mit einer guten Nachtruhe gelöst werden. Diese Aussage ist in der Tat richtig und wir können die Schlafqualität einer Person mit ihrer Lebensqualität in Beziehung setzen.
Schlafen Es ist eine wesentliche Aktivität, um unseren Körper gesund zu halten. Ohne Schlafperiode ausreichend, wir zeigen körperliche Abnutzung, deutliche Abnahme unserer kognitiven Fähigkeiten, erhöhtes Stresslevel und sogar verminderte Abwehrkapazität unseres Systems immun. Einige Studien berichten sogar, dass das System nach mehreren Jahren schlafloser Nächte Herz-Kreislauf-Erkrankungen beginnen, wir altern vorzeitig und werden anfälliger für Diabetes und Fettleibigkeit.
Da es unseren Körper vollständig beeinflusst, ist es nicht verwunderlich, dass schlaflose Nächte unser Studium und unsere Fähigkeit, Inhalte aufzunehmen, behindern. Studien zeigen, dass diejenigen, die acht Stunden am Tag schlafen, in der Lage sind, Aufgaben agiler zu erledigen als beispielsweise diejenigen, die nicht richtig geschlafen haben.
Eine andere Studie, die in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, zeigte, dass ein schlechter Schlaf unsere Aufmerksamkeit erheblich beeinträchtigt. Personen, die 19 Stunden lang nicht geschlafen haben, hatten niedrigere Ergebnisse als Personen, die Alkohol getrunken hatten. Neben der Aufmerksamkeit hängt Schlaf auch mit vermindertem Gedächtnis, Gleichgewicht und Kreativität zusammen. Wir können daher schlussfolgern, dass die Schlaf ist von großer Bedeutung für die Wirksamkeit der Studien.
Einige Probleme hindern bestimmte Menschen daran, eine angenehme Nachtruhe zu haben, dies sind die berühmten Schlafstörungen. Unter diesen Störungen können wir Schlaflosigkeit, Apnoe, Bruxismus, Schlafwandeln und das Restless-Legs-Syndrom erwähnen. Alle diese Probleme müssen von einem Fachmann bewertet und behandelt werden, um eine Verschlechterung der Schlafqualität und folglich der schulischen Leistungen zu vermeiden.
Schlafstörungen werden nicht immer durch ernsthafte gesundheitliche Probleme ausgelöst und können mit einfachen Gewohnheitsänderungen behoben werden. Hier sind einige Tipps für einen besseren Schlaf:
→ Praktizieren Sie körperliche Bewegung, da diese Praxis dazu beiträgt, die Schlafqualität zu verbessern und eine bessere Körperhaltung vor dem Zubettgehen einzunehmen.
→ Vermeiden Sie zu viel Beleuchtung im Schlafzimmer vor dem Schlafengehen;
→ Wählen Sie eine Matratze, die Ihrem Körpertyp entspricht;
→ Legen Sie feste Zeiten für die Schlafenszeit fest;
→ Schauen Sie im Bett nicht fern und führen Sie keine Aktivitäten im Zusammenhang mit Arbeit oder Lernen durch
→ Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen fettige und schwer verdauliche Speisen, Alkohol und Genussmittel wie Kaffee und Cola-Soda;
→ Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, um sich zu entspannen.
Kopf hoch: Verwenden Sie keine rezeptfreien Schlafmittel. Wie bei jedem Arzneimittel kann es bei unsachgemäßer Anwendung zu Schäden am Körper führen.
Von Ma. Vanessa dos Santos
Quelle: Brasilien Schule - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm