Verzögerte Muskelschmerzen manifestieren sich in Fällen, in denen die einzelnen Übungen a kräftige Muskeltrainingsbelastung ohne die notwendige körperliche Vorbereitung zu haben; beginnt eine körperliche Aktivität; oder startet neu, jedoch mit größerer Intensität als üblich.
Es ist eine der am häufigsten auftretenden Sportverletzungen und präsentiert Symptome Muskel wie: Schwellung, Steifheit, Berührungsempfindlichkeit und Schmerzen beim Bewegen der betroffenen Region. Diese treten einige Stunden nach Aktivitäten auf, wobei die Schmerzen in den nächsten 24 Stunden progressiv zunehmen und über einen Zeitraum von etwa 72 Stunden allmählich abnehmen. Diese Symptome können bis zu zehn Tage andauern und je nach Art und Intensität des Trainings leichter oder schwerer ausfallen; und neigen dazu, sich auf natürliche Weise zurückzubilden, mittel- oder langfristig ohne Folgen.
Früher glaubte man, Laktat sei die Faktor, der für diese Ereignisse verantwortlich ist, da ihre Konzentration bei starker körperlicher Betätigung ansteigt. Inzwischen ist jedoch bekannt, dass ihre Konzentrationen etwa anderthalb Stunden nach dem Training bereits normal sind. Angesichts dieser Tatsachen erkennen viele Experten, dass DOMS auf die akzentuierte Dehnung der Fasern zurückzuführen ist Muskeln, hauptsächlich im Muskelbindegewebe, die Mikroläsionen verursachen, die einen Entzündungsprozess verursachen, verursacht Schmerzen.
Wenn der Patient es wünscht oder falls erforderlich, gibt es eine Möglichkeit, bewältigen dieser Läsion durch Dehnung, Massage, Eisanwendung (Kryotherapie), Einsatz von Antioxidantien und/oder entzündungshemmende Medikamente, Eintauchen der betroffenen Region in kaltes Wasser von zehn Grad Celsius, oder physiotherapie.
Was deine Verhütung, trainieren Sie entsprechend Ihrer Kapazität, wobei Sie die Belastung und/oder Intensität allmählich erhöhen; dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach Aktivitäten; und die Förderung einer eiweiß- und vitaminreichen Ernährung (entzündungshemmend und antioxidativ) sind wesentliche Maßnahmen.
Von Mariana Araguaia
Diplom in Biologie
