Es ist nicht ungewöhnlich, dass manche Menschen in Gesprächen zwischen Freunden oder der Familie sagen, dass sie müde aufwachen. Oder haben sie noch andere schlafbezogenes Problem.
Das sind besorgniserregende Berichte. Denn Schlaf ist nicht nur ein „Luxus“, den wir unserem Körper gönnen; Es ist etwas, was er braucht.
Mehr sehen
Warum wachen wir mit zunehmendem Alter früher auf? Verstehen!
DIESE 4 elterlichen Einstellungen machen Kinder glücklicher,…
Was passiert, wenn ich nicht genug Schlaf bekomme?
Unser Nachtschlaf ist ein biologisches Bedürfnis. Es gibt den Ton an, wie unser Tag aussehen wird, da es direkt unsere Stimmung und unsere Konzentrationsfähigkeit beeinflusst.
Und auch für unsere langfristige Gesundheit. Denn schlaflose Nächte können weit über Gereiztheit und Müdigkeit hinausgehen. Sie können auch zu einer Gewichtszunahme und schließlich zur Entstehung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Ganz zu schweigen von den Folgen für die psychische Gesundheit. Neuere Studien kamen zu dem Schluss, dass ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Störungen wie Angstzuständen und Depressionen besteht.
Wie viel Schlaf brauche ich?
Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein und hängt von mehreren Faktoren ab, beispielsweise vom Alter, der körperlichen Aktivität und dem Lebensstil.
Wir sind damit aufgewachsen, dass ein gesunder Erwachsener das tun sollte schlafenDurchschnittlich zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht, das dürfte für Sie jedoch nicht die Regel sein.
Manche Menschen fühlen sich nach sechs Stunden im Bett superfit, andere brauchen etwas mehr. Es ist notwendig, Ihren Körper zu verstehen und zu wissen, was er von Ihnen verlangt.
Es gibt einige Anzeichen für einen nicht erholsamen Schlaf: Reizbarkeit und mangelnde Konzentration in einfachen Routinesituationen wie Autofahren und Lesen. Und das klassischste Symptom überhaupt: Schläfrigkeit den ganzen Tag über.
(Bild: Offenlegung)
Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?
Stellen Sie vor allem sicher, dass die Umgebung, in der Sie liegen, angemessen ist: gut belüftet, dunkel und ruhig. Danach gibt es die Schlafhygiene, eine Routine zur Vorbereitung auf das Zubettgehen.
Der erste Schritt besteht darin, direkt vor dem Schlafengehen auf Koffein und Bildschirme (Handy, Fernseher, Computer) zu verzichten. Idealerweise sollten Sie bis 16 Uhr keine Genussmittel mehr trinken und sich eine Stunde vor dem Schlafengehen von elektronischen Geräten fernhalten.
Der zweite Schritt besteht darin, Ihren Körper und Ihre Gedanken zu entschleunigen. Um dies zu erreichen, können Sie eine Vielzahl von Techniken ausprobieren. Manche Menschen trinken gerne beruhigenden Tee, haben entspannende Düfte (wie Lavendel und Kamille) und machen geführte Meditation oder Atemübungen.
Andere Leute machen auch gerne Licht weißes Rauschen berühren. In diesem Fall sind damit Quietschen, Regengeräusche oder Meereswellen gemeint.
Und schließlich ist es erwähnenswert, dass regelmäßige körperliche Bewegung die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessert. Machen Sie sie nur nicht kurz vor dem Schlafengehen, sonst haben sie den gegenteiligen Effekt.
Abschluss in Sozialkommunikation an der Bundesuniversität Goiás. Leidenschaftlich für digitale Medien, Popkultur, Technologie, Politik und Psychoanalyse.