Eine gute Nachtruhe ist für das gesamte Funktionieren unseres Körpers unerlässlich – und nicht nur, um Augenringe und Müdigkeit zu vermeiden, wie viele Menschen denken.
Ein „gut geschlafener“ Körper ist ein Körper, dessen Physiologie richtig funktioniert, dessen Gehirn scharf ist und dessen Muskeln sich erholen und gleichmäßig sind Hypertrophie.
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Wussten Sie nicht, dass guter Schlaf ein wichtiger Teil Ihres Fitnesslebens ist? So ist es! Dies ist genauso wichtig wie die Einnahme von Molke und Kreatin.
In einem Interview mit der SBT-Sendung „The Noite“ gab der Spezialist für chinesische Medizin Peter Liu dem Moderator Danilo Gentili einige Tipps für einen erholsamen Schlaf.
Was verhindert noch einen erholsamen Schlaf?
Laut Peter Liu sind Schlafstörungen die größte Beschwerde seiner Patienten. Das Gefühl, im Bett zu liegen und nicht einzuschlafen, oder im Haus herumzulaufen, ohne den Kopf auf das Kissen zu legen und unter die Bettdecke zu schlüpfen.
Im Interview mit Danilo Gentili sagte der Spezialist, dass es notwendig sei, den Körper dazu zu ermutigen, sich etwas auszuruhen und die Person dazu zu bewegen, sich auszuruhen Schlafhygiene, vor allem anderen. Dies ist es, was die meisten Menschen daran hindert, gut zu schlafen.
„Vor dem Schlafengehen muss man duschen, auf Schlafhygiene achten und das Licht ausschalten“, beginnt der Spezialist. „Schreiben Sie alles auf, was Ihnen durch den Kopf geht. „Nimm ein Blatt Papier und gib es dem Du von morgen“, fügte er hinzu.
Anschließend lehrte Liu eine unfehlbare Atemtechnik, die Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen wird. „Einatmen, drei [Sekunden] halten und loslassen. „Machen Sie drei Atemzüge auf diese Weise“, betonte er. „Dann halten Sie es vier [Sekunden] lang. Und es nimmt zu.“
Sehen Sie sich das vollständige Interview von Peter Liu an:
Lebensmitteleinflüsse
Wissen Sie, wann Ihre Großmutter Ihnen gesagt hat, Sie sollten nicht mit vollem Magen schlafen? Sie hat sehr recht. Ein voller Magen und unermüdliche Arbeit an der Verdauung werden Ihrem Gehirn keine Ruhe gönnen.
Darüber hinaus gibt es laut Peter Liu einige Lebensmittel, die dabei helfen können, den Schlaf zu erneuern. Er behauptet, dass Zucchini, GurkeGrünkohl und Ingwer können Ihnen helfen, ruhig zu schlafen.
Abschluss in Sozialkommunikation an der Bundesuniversität Goiás. Leidenschaftlich für digitale Medien, Popkultur, Technologie, Politik und Psychoanalyse.
