Bestimmt ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie den starken Drang verspüren, Junkfood zu essen und in der Küche nach etwas zu suchen. Wenn der Drang nicht nachlässt, gönnen wir uns am Ende das sofortige Vergnügen, diese Leckereien zu probieren. Allerdings erhöht diese Praxis zusätzlich zu den Kalorien und dem Fett, die das Risiko der Bildung von Fettplaques erhöhen, auch den Cholesterinspiegel und birgt andere Gesundheitsrisiken. Bleiben Sie also dran und geraten Sie nicht in die Versuchung, Unsinn zu essen, wenn Ihnen danach ist.
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Lernen Sie, das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren
Laut Gesundheitswissenschaftlern ist es wichtig herauszufinden, ob der Wunsch, ein bestimmtes Lebensmittel zu essen, von einem kommt biologisches Bedürfnis, ein Hungergefühl oder ein Ausgleich, den der Körper in einem bestimmten Zustand verlangt Zeit.
Für diese Wissenschaftler werden manche Heißhungerattacken auf Junkfood durch emotionale Reize ausgelöst, gefolgt von körperlichen Reizen (bei denen das Gehirn beginnt, sich vorzustellen, wie Essen ist).
Sobald die Person die Beweggründe und Ursprünge dieser Wünsche kennt, beginnt sie, sich zu beherrschen und mit maximaler Mäßigung zu essen, um eine Überernährung zu vermeiden. Dennoch gibt es einige Tipps, die Ihnen helfen, nicht in Versuchung zu geraten. Siehe unten!
Kaufen Sie keine Süßigkeiten und „Knabbereien“
Oft wird dieser Leckerbissen von einem Freund oder Familienmitglied geschenkt oder sogar von einem Kind mit nach Hause gebracht. Aber es ist einfacher, Widerstand zu leisten, wenn man keine Schokolade auf dem Tisch hat, oder? Anstelle von Pralinen und Keksen empfiehlt es sich, Früchte wie Pflaumen, Äpfel, Bananen, Müsliriegel oder auch Proteine zur Hand zu haben.
Mahlzeiten organisieren
Sie haben sicher schon gehört, dass das Essen in kürzeren Abständen eine tolle Strategie ist, um das „Naschen“ zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Ernährungswissenschaftler erklären, dass der Körper somit keine Energie speichert. Wenn Sie außerdem nach dem Frühstück einen Snack zu sich nehmen, sind Sie zum Beispiel zum Mittagessen nicht mehr so hungrig und essen daher weniger.
Bevorzugen Sie Vollwertkost, wenn Sie auswählen, was Sie essen und mitnehmen möchten. Vollkornmehl ist im Gegensatz zu Weißmehl ein vollständiges Kohlenhydrat und sorgt für ein Sättigungsgefühl, da die Aufnahme länger dauert.
