Heute haben wir 5 Übungen zur Steigerung des Widerstands mitgebracht. Eines der Anliegen älterer Menschen besteht darin, ihre körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, da sie erkennen, dass sie mit zunehmendem Alter weniger widerstandsfähig sind.
Laut Harvard Health Publishing gibt es einen Verlust allmählich Widerstand im Laufe der Jahre. Bleiben Sie dran für Tipps und üben Sie die Übungen täglich!
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5 Übungen, um Ausdauer zu gewinnen
Diese Übungen sind für diejenigen geeignet, die ihre körperliche Kondition verbessern möchten. Schauen Sie sich unten an, was sie sind.
Goblet Squat mit Kurzhanteln
Es ist eine großartige Übung, um Ausdauer aufzubauen. Um die Kniebeugen auszuführen, müssen Sie eine Hantel in Ihrer Herzmitte haben und sicherstellen, dass sich Ihre Ellbogen unter der Hantel befinden. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke zum Boden. Kurz danach beugen Sie die Gesäßmuskulatur, kehren in die Ausgangsposition zurück und Sie haben eine Wiederholung durchgeführt. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch.
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Ausfallschritte mit Kurzhanteln beginnen damit, dass Sie in jeder Hand eine Hantel halten. Legen Sie dann ein Bein nach hinten und senken Sie es ab, bis Ihr Schienbein fast den Boden berührt. Stellen Sie währenddessen das andere Bein nach vorne und beugen Sie das Knie. Kehren Sie nach dieser Bewegung in die Ausgangsposition zurück und Sie haben eine Wiederholung abgeschlossen. Wiederholen Sie 12 bis 15 Bewegungen für jedes Bein. Ihre Fortschritte bei dieser Übung werden ein Beweis für eine gesteigerte Ausdauer sein.
Körpergewichtsrudern
Verwenden Sie zur Ausführung dieser Bewegung geeignete Geräte, sei es ein Armband, Stäbe oder TRX-Ringe. Stellen Sie zu Beginn der Bewegung beide Füße nach vorne und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten, mindestens 45 Grad. Halten Sie Ihre Hüften hoch und Ihre Muskeln angespannt. Führen Sie die Bewegung mit den Ellenbogen in Richtung Hüfte aus und ziehen Sie den Körper nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme vollständig durch, um eine kräftige Dehnung Ihrer Schulterblätter zu erreichen. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch.
Ruderintervalle
Wenn Sie Ihre Ausdauer stark steigern möchten, ist diese Übung eine perfekte Ergänzung zu Ihrem Fitnessprogramm. Die Übung simuliert die Ruderbewegung, als Anfänger sollten Sie kürzere Sprints durchführen. Fünf Sätze à 200 Meter, dann eine Pause einlegen. Versuchen Sie, bei jedem Satz von 200 Metern Schritt zu halten.
Schlitten schieben
Um diese Bewegung auszuführen, benötigen Sie einen Gymnastikschlitten. Beginnen Sie mit leichten Gewichten an der Ausrüstung. Die Bewegung besteht darin, die Ausrüstung 20 bis 40 Meter weit zu schieben, sodass der Körper in einem 45-Grad-Winkel auf die Stangen drückt. Ruhen Sie sich 2–5 Minuten aus, bevor Sie eine weitere Wiederholung durchführen. Führen Sie 5 Wiederholungen der Bewegung durch.