Viele Menschen klagen über Rückenschmerzen – die sogenannten Lendenwirbelsäulenschmerzen –, doch oft seien wir selbst die Verursacher. Sei es eine schlechte Körperhaltung, ein gesundheitlicher Zustand oder eine Entzündung, die durch eine falsche Bewegung verursacht wird. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Rückenschmerzen lindern können.
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Kreuzschmerzen und Rückenschmerzen: dasselbe?
Schmerzen im unteren Rückenbereich gehören zu den häufigsten Arten von Rückenschmerzen. Ja, es kann durch mangelnde Kräftigungs- und Dehnübungen entstehen oder durch eine Vorerkrankung wie beispielsweise einen Bandscheibenvorfall verursacht werden.
Dieser Schmerz verursacht normalerweise starke Beschwerden bei alltäglichen Bewegungen wie Aufstehen, Hinlegen, Bücken und sogar Gehen. Der beste Weg, diesen Schmerzen vorzubeugen, besteht daher darin, Ihren Körper durch Dehnübungen zu pflegen.
Was tun, um sich zu verbessern?
- den Körper entspannen
Den Körper ruhig und entspannt zu halten, ist eine gute Strategie zur Linderung leichterer Schmerzen. Wenn Sie einige Minuten lang so stehen, dass Ihr Rücken gerade ist, und diese Position vermeiden, können Sie die Rückenmuskulatur entlasten und Schmerzen lindern.
- Dehnen Sie sich beim Aufwachen
Das Dehnen des Körpers, insbesondere im ersten Moment des Tages, ist eine Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen Kräftigen, Muskelschmerzen vorbeugen oder sogar genau im Moment des Schmerzes lindern, ohne viel Bemühung.
- Thermobeutel (heiß)
Darüber hinaus bewirkt die 20-minütige Platzierung eines Wärmebeutels auf der Schmerzstelle eine Erweiterung der Blutgefäße, eine Linderung des Schmerzempfindens und ein Gefühl der Entspannung.
- Als letztes Mittel: Medikamente
Wenn die Schmerzen zu stark sind, ist es sinnvoll, ein muskelentspannendes oder entzündungshemmendes Arzneimittel zu verwenden, um die Schmerzen zu lindern (unter entsprechender ärztlicher Anleitung).
- Gesunder Alltag, stabiles Gewicht
Darüber hinaus ist es bei Übergewicht möglich, dass die Schmerzen dadurch verursacht werden. Daher ist es wichtig, eine gesunde Routine beizubehalten und ein für Sie empfohlenes Gewicht zu haben, das Ihnen keine langfristigen Beschwerden bereitet.
