Früchte sind eine der Hauptquellen für essentielle Nährstoffe für die menschliche Gesundheit und liefern Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe usw Antioxidantien. Aus diesem Grund wird diese Art von Lebensmitteln von Ernährungswissenschaftlern immer empfohlen.
Bei so vielen verfügbaren Optionen kann es jedoch schwierig sein, auszuwählen, welche Früchte Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten. Um Ihnen bei dieser Auswahl zu helfen, haben wir eine Liste zusammengestellt, die die 12 Früchte enthält, die von Spezialisten aus Brasilien und der Welt am häufigsten empfohlen werden.
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Diese Früchte bieten nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern sind auch köstlich und in Supermärkten und Straßenmärkten leicht zu finden.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, um welche Früchte es sich handelt, und erfahren Sie mehr über ihre Vorteile und besonderen Verwendungsmöglichkeiten!
1. Ananas
Um unsere Liste zu beginnen, haben wir den „König der Früchte“ mitgebracht: die Ananas. Diese Frucht ist reich an essentiellen Substanzen wie Vitamin C, Thiamin, Kalium, Bromelain und vielen anderen.
Die in dieser Frucht enthaltenen Verbindungen bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen, die Stärkung des Immunsystems und die Verbesserung der Verdauung.
Um die Ananas zu verzehren, schälen Sie sie einfach und schneiden Sie sie in Würfel oder Scheiben, oder verwenden Sie sie sogar in Salaten, Säften und Desserts.
Aber Vorsicht: Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von Ananas, da diese aufgrund der hohen Konzentration an Zitronensäure bei manchen Menschen auch zu Reizungen im Mund- und Magenbereich führen kann.
2. Avocado
Avocados sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Nährstoffen wie Kalium sowie den Vitaminen E und C und gehören zu den besten Früchten, die Sie essen können.
Die in „Avocado“, wie diese Frucht auf Englisch heißt, enthaltenen Nährstoffe tragen zur Herzgesundheit, zur Verringerung von Entzündungen und zum Sättigungsgefühl bei, was zu einer gesunden Gewichtsabnahme führt.
Avocado kann in Salaten, Smoothies und in typischen Gerichten wie mexikanischer Guacamole verzehrt werden. Darüber hinaus kann die Avocadofrucht in manchen Rezepten auch als Butterersatz dienen.
3. Brombeere
Das dritte Mitglied unserer Liste ist die Brombeere, die reich an Antioxidantien, Vitamin C, K und Ballaststoffen ist Hilft, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, verbessert die Verdauung und stärkt das System immun.
Diese zarte und schmackhafte Frucht kann frisch gegessen werden, in Säften, Smoothies, Gelees und Desserts, aber auch in Rezepten für Kuchen, Torten und andere Köstlichkeiten.
4. Banane
Die Banane gilt als eine der meistverzehrten Früchte der Welt und ist reich an Kalium. B6-Vitamine und C, Ballaststoffe und Antioxidantien.
Diese und andere Nährstoffe in dieser bei vielen Menschen beliebten Frucht helfen, den Blutdruck zu regulieren, die Verdauung zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.
Wie Sie vielleicht wissen, können Bananen roh verzehrt werden, in Smoothies, Kuchen, Pfannkuchen und anderen leckeren Rezepten.
5. Kirsche
Die Kirsche ist bekannt für die Dekoration von Kuchen- und Tortenoberflächen und ist in der Obstwelt nicht nur ein „hübsches Gesicht“.
Tatsächlich ist diese kleine Frucht reich an Antioxidantien, die der Zellalterung entgegenwirken, und außerdem eine gute Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe.
Kirsche trägt aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung auch dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Entzündungen zu verringern. Es kann frisch oder in Säften, Kuchen und Desserts verzehrt werden.
6. Himbeere
Die sechste Frucht, über die wir sprechen möchten, ist die Himbeere, die ein wahrer natürlicher Vorrat an Antioxidantien ist. Vitamin C und Ballaststoffe, wodurch es zur Vorbeugung chronischer Krankheiten und zur Stärkung des Systems geeignet ist immun.
Zur Verbesserung der Verdauung können Himbeeren frisch, in Säften und als Zutat in Gelees, Kuchen und Torten verzehrt werden.
7. Zitrone
Die berühmte „Kraft“, die der Zitrone zugeschrieben wird, um die Immunität zu erhöhen, ist kein Mythos. Denn diese eigenartig schmeckende Frucht ist reich an Vitamin C und Antioxidantien, Substanzen, die das Immunsystem stärken und Infektionen bekämpfen.
Darüber hinaus kann der Verzehr von Zitrone dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und den Körper zu entgiften. Es kann in Säften, Tees, Gewürzen und Desserts verzehrt werden.
8. Wurf
Der Apfel ist nicht nur köstlich, sondern auch reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien, die dazu beitragen, das Risiko einer Ansammlung von schlechtem Cholesterin, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar einigen Krebsarten zu verringern.
Um den Apfel in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie ihn in seiner natürlichen Form, in Säften, Kuchen, Kompott und vielen anderen Rezepten verzehren. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf!
9. Wassermelone
Sie haben vielleicht gehört, dass Wassermelone reich an Wasser ist, oder? Nun, das ist völlig richtig und eines der Hauptmerkmale dieser ikonischen Frucht.
Doch die Eigenschaften der Wassermelone enden damit nicht, denn sie ist auch reich an den Vitaminen A und C sowie an Antioxidantien, die dabei helfen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen im gesamten Körper zu bekämpfen.
Am besten verzehrt man Wassermelonen frisch, in Säften, Salaten und Desserts. Ein guter Tipp für heiße Sommertage ist der Verzehr von Wassermelonen in Würfeln und gekühlt. Es ist köstlich und erfrischend!
10. Blaubeere
Einigen archäologischen Funden zufolge wird die Blaubeere schon seit Dutzenden von Menschen konsumiert Tausende von Jahren seit der Zeit, als unsere Spezies von der Jagd auf Tiere und dem Sammeln von Früchten lebte.
Blaubeeren sind reich an Antioxidantien und Vitaminen verschiedener Art, wie C und K. Darüber hinaus enthält es eine große Menge an Ballaststoffen, die als „Reinigungsmittel für das Verdauungssystem“ wirken und einer Reihe von Krankheiten vorbeugen.
Apropos Krankheiten: Aufgrund ihrer einzigartigen Eigenschaften ist die Heidelbeere in der Lage, chronische Beschwerden zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken. Es kann frisch, in Säften, Gelees, Kuchen und Torten verzehrt werden.
11. Erdbeere
Auf dem vorletzten Platz unserer Liste mit den 12 besten Früchten, die der Mensch verzehren kann, steht die Erdbeere, die der Liebling vieler Menschen ist.
Erdbeeren sind nicht nur reich an Wasser und Vitamin C, sondern auch arm an Kohlenhydraten, was die Gewichtsabnahme beim Verzehr begünstigt.
Darüber hinaus hat diese kleine rote Frucht auch einen hohen Ballaststoffgehalt, der chronischen Krankheiten vorbeugt, das Immunsystem stärkt und die Verdauung verbessert.
Erdbeeren können auf unterschiedliche Weise verzehrt werden, von roh bis hin zu Salaten, Desserts und Säften.
12. Datum
Den Abschluss unseres Artikels bildet eine Frucht, die höchstwahrscheinlich von Jesus selbst verzehrt wurde. Christus, neben anderen Figuren von unschätzbarem historischem Wert, wie Mohammed, Moses und Abraham, z Beispiel. Wir reden über das Datum!
Datteln stammen aus dem Nahen Osten und sind reich an Ballaststoffen, guten Fetten und Salzen. Seine Zusammensetzung enthält essentielle Mineralien, die das Sättigungsgefühl fördern und das System stärken immun.
Sie können frische oder getrocknete Datteln verzehren, frisch oder in bestimmten Rezepten.