Calcium ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die allgemeine Unterstützung unseres Körpers. Es gibt einige Lebensmittel, die reich an diesem Element sind und häufiger vorkommen, als Sie vielleicht denken. Schauen Sie sich jetzt einige Optionen an. kalziumreiche Lebensmittel um Ihren Körper zu stärken.
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Kennen Sie die Bedeutung von Kalzium für den Körper
Calcium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien in unserem Körper. Es kommt hauptsächlich in den Knochen vor und kann etwa 2 % des Körpergewichts ausmachen. In diesem Sinne ist dieser Nährstoff unter anderem wichtig, um die Blutgerinnung sicherzustellen, die Festigkeit der Zahn- und Knochenstrukturen zu erhöhen.
Daher ist die Sicherstellung der täglichen Zufuhr dieses Elements wichtig, um die Knochenmasse auszugleichen und Krankheiten wie Osteoporose vorzubeugen. Eine gute Möglichkeit, diesen Nährstoff zu regulieren, ist daher der Verzehr bestimmter Lebensmittel. Schauen Sie sich unten einige an, die reichlich Kalzium enthalten.
1. Milch und Derivate
Milch ist reich an Kalzium und enthält in einem 200-ml-Glas etwa 250 mg dieses Minerals. So weisen einige Milchprodukte in ihrer Zusammensetzung auch einen guten Kalziumanteil auf.
Bei Minas-Frischkäse sind in einer Scheibe 205 mg Kalzium enthalten, während bei Mozzarella-Käse in etwa 100 g 730 g des Nährstoffs enthalten sein können. Bei Naturjoghurt können in einem 100-g-Becher etwa 150 g Kalzium enthalten sein.
2. Hafer
Hafer ist bekanntermaßen ein ballaststoffreiches Lebensmittel, enthält aber auch eine relevante Menge an Kalzium. So ist es möglich, in jeder Portion von 100 g Haferflocken etwa 80 g Kalzium zu finden.
3. Eier
Bei Eiern können pro 100 g etwa 50 g Kalzium aufgenommen werden.
4. Linse
Linsen sind eine großartige Proteinquelle und reich an Kalzium. Daher ist es möglich, in 100 g trockenen und rohen Linsen 107 g Kalzium zu finden.
