Die Ausübung körperlicher Bewegung für ältere Menschen im Alter ist eine der wirksamsten Methoden, um dem fortschreitenden Verlust von Muskelmasse entgegenzuwirken. Darüber hinaus ist es wichtig, das aufrechtzuerhalten Körper stark und geistig aktiv. Wussten Sie, dass Sarkopenie, die Bezeichnung für den Prozess des natürlichen Verlusts von Muskelmasse im Alter, führt dazu, dass eine Person nach Erreichen der berühmten 30 alle 10 Jahre 3 bis 5 % ihrer Muskelmasse verliert Jahre?
Weiterlesen: Übungen, die helfen, Angstzustände zu kontrollieren
Mehr sehen
8 Anzeichen, die zeigen, dass Angst in Ihrem… vorhanden war
Der Schulleiter greift vorsichtig ein, als er einen Schüler bemerkt, der eine Mütze trägt …
Eine Folge dieses Prozesses ist die Zunahme von Stürzen und Brüchen. Auf diese Weise können körperliche Kraftübungen viel dazu beitragen, auch im Alter von 60 Jahren für eine stärkere und gleichmäßigere Muskulatur zu sorgen.
Kraftübungen für Menschen über 60
Die ideale Häufigkeit von Kraftaktivitäten liegt bei mindestens dreimal pro Woche. Die Idee besteht darin, umfassendere Übungen durchzuführen, die mehr Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Sehen Sie sich unten einige Hinweise an, aber lassen Sie sich für Ihr Training unbedingt professionell beraten.
Kreuzheben mit Kettlebell
Die Kettlebell ist ein kleineres Gewicht, das Sie wie eine Tasche transportieren können. Beim Heben ist es am besten, die Schultern auf einer Linie mit dem Hantelgriff und den Oberkörper gerade zu halten. Sätze mit drei bis zehn Wiederholungen sind ideal, um die Beinmuskulatur zu stärken.
Seitenzug
Um vor allem die Rückengruppe zu trainieren, wird der Seitenzug auf einer Bank mit Hilfe einer Eisenstange durchgeführt. Das Geheimnis dieser Übung besteht darin, den Rücken ein wenig nach hinten zu lehnen. Es sind auch etwa 3 Sätze mit je zehn Wiederholungen angegeben.
Schrägliegestütze
Auf einer erhöhten Fläche wie der Bankdrückbank im Fitnessstudio halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Schultern und führen Sie die Beugebewegung aus. Achten Sie dabei darauf, dass das Gesäß angespannt bleibt Flexion. Nur drei Sätze mit zehn Wiederholungen sind ein guter Anfang.
Kurzhantel-Step-Ups
Auf der gleichen erhöhten Fläche wie in der vorherigen Übung ist es möglich, den Step-Up zu machen. Wählen Sie eine Hantel mit einem Gewicht Ihrer Wahl und legen Sie sie mit einem Bein auf die Bank. Machete Bewegung Beugen Sie und wechseln Sie dann das Bein. Außerdem gibt es drei Serien mit je zehn Wiederholungen für jedes Glied.
Bauchmuskeln mit Pilatesball
Positionieren Sie den Pilatesball vor Ihnen und stützen Sie Ihre Knie auf Matten ab. Lassen Sie Ihre Unterarme auf dem Ball ruhen und führen Sie Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen durch. Machen Sie zum Abschluss drei Sätze mit zehn Wiederholungen.