Verarbeitete Lebensmittel sind Lebensmittel, die zubereitet, eingefroren, pasteurisiert, verpackt und in Dosen abgefüllt werden, um den Verbrauchern das Leben zu erleichtern. Darüber hinaus durchlaufen sie eine Reihe von Prozessen und werden verändert, um sie für den Verbraucher attraktiver zu machen. Fakt ist jedoch, dass ein übermäßiger Verzehr gesundheitsschädlich ist. Da wir dies wissen, trennen wir uns von Tipps wie man den Verzehr verarbeiteter Lebensmittel reduziert effektiv. Mehr wissen!
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Warum verringern?
Der übermäßige Verzehr industrialisierter Lebensmittel, die mehrere Prozesse durchlaufen haben, um zum Verbraucher zu gelangen, erhöht das Risiko, an Übergewicht und Fettleibigkeit zu erkranken. Darüber hinaus erhöht es auch das Risiko, an chronischen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel zu erkranken.
Einige der verarbeiteten Lebensmittel enthalten viel Salz, Zucker, Zusatz- und Konservierungsstoffe, die Ihrer Gesundheit schaden können. Daher ist der weitestgehende Verzicht auf den Verzehr dieser Lebensmittel eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Lebensqualität zu verbessern.
Wie macht man das?
- Einkaufsgewohnheiten
Vermeiden Sie den Kauf verarbeiteter Lebensmittel, wenn Sie in den Supermarkt gehen. Legen Sie nur gesunde, minimal verarbeitete Zutaten in Ihren Warenkorb, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie außerdem den Gang durch die Süßigkeitenregale, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
- Gesunde Snacks
Integrieren Sie Obst, Nüsse und Gemüsechips in Ihre Ernährung. Wenn Sie in Ihrer Routine noch Zeit haben, bereiten Sie im Voraus einige einfache Snacks zu, wie zum Beispiel gekochte Eier, geschnittenes Obst und Gemüse im Ofen.
- das Tempo ändern
Es ist nicht notwendig, geschweige denn effektiver, zu versuchen, verarbeitete Lebensmittel auf einmal aus Ihrer Ernährung zu streichen. Daher ist es auf lange Sicht nachhaltiger, diese Änderung langsam vorzunehmen. Denn schon kleine Veränderungen im Lebensstil tragen dazu bei, Gewohnheiten zu entwickeln und diese Handlungen mit der Zeit zu verstärken.
- Änderungen in der Routine
Tauschen Sie morgens Ihr zuckerhaltiges Müsli gegen eine Schüssel Haferflocken mit gehackten Früchten und hausgemachtem Müsli. Verwenden Sie auch hausgemachte Vinaigrette in Salaten, um industrielle Saucen zu ersetzen. Zum Schluss: Geben Sie statt Croutons immer Nüsse und Samen auf Ihren Teller.
