Der menschliche Körper ist voller Muskeln. Kennen Sie die damit verbundenen Schmerzen, die Ihren Alltag stören und sogar negativ beeinflussen? Dehnübungen können hierfür eine gute Lösung sein, denn das Beste daran ist, dass sie dabei helfen, mit Fehlhaltungen umzugehen und die Muskulatur zu entwickeln. Sport. Diese vier Arten von Übungen sollten in Ihre Routine integriert werden, um den Komfort und das Wohlbefinden zu steigern.
Weiterlesen: Ideale Übungen für Menschen in ihren 50ern
Mehr sehen
Geheimnis der Jugend? Forscher verraten, wie man das umkehren kann …
Die „Kräfte“ von Haferbrei: Entdecken Sie die Vorteile von Hafer in…
Die Vorteile des Dehnens
Wie wir bereits erwähnt haben, ist diese Methode sehr gut für die Gesundheit des Körpers. Gleichzeitig trägt es zur Elastizität der Gliedmaßen bei und sorgt für eine bessere Beweglichkeit bei alltäglichen Aktivitäten, wodurch Steifheit vermieden wird.
dynamische Strecken
Um die oben genannten Vorteile zu erzielen, haben wir vier Arten dynamischer Übungen, auch pädagogische Übungen genannt, entwickelt, die auch heute noch in die Praxis umgesetzt werden können. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es oft unerlässlich ist, einen Physiotherapeuten oder Sportlehrer aufzusuchen, um Verletzungen zu vermeiden.
1. Vorauszahlung
In diesem Modus müssen Sie aufrecht stehen und einen großen Schritt nach vorne machen. Sobald dies erledigt ist, sollte das Knie des hinteren Beins nach unten gebeugt werden, dann sollte es in die Ausgangsposition zurückkehren und erneut gebeugt werden. Nach der Ausführung mit einem Bein muss dasselbe mit dem anderen durchgeführt werden.
2. hohes Springen
Dies ist ein Rennen vor Ort. Darin hebst du deine Knie abwechselnd auf Hüfthöhe. Denken Sie außerdem daran, Ihre Arme im 90°-Winkel zu halten. Bei dieser Tätigkeit muss alles in geordneter Weise erledigt werden.
3. kleiner Soldat
Diese Bewegung erinnert stark an einen Soldatenmarsch, allerdings sind die Beine in diesem Fall gerade. Für eine wirklich korrekte Umsetzung des Übung, Sie müssen mit abwechselnden Beinen nach vorne treten. Kehren Sie mit den Zehen zum Boden zurück.
4. unterer Rücken
Richten Sie im Stehen Ihre Hände auf den Boden, als ob Sie ihn berühren möchten. Wenn Sie können, berühren Sie es. Halten Sie dabei die Knie gestreckt und die Wirbelsäule gerade. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kommen Sie dann hoch. Es ist wichtig, die Serie mindestens dreimal zu wiederholen.
