Um eine gesunde Schlafroutine zu gewährleisten, ist es wichtig, einige Schritte zu befolgen. Eine volle Nachtruhe garantiert die Funktionsfähigkeit des Körpers, was die Lernqualität verbessert Kind. Zurück in der Schule erfahren Sie, wie Sie den Schlaf Ihrer Kinder regulieren können, damit sie beim Wiedereinstieg in die Schule keine Schwierigkeiten haben.
Schlaf ist gut für die Gesundheit
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Die Schlafspezialistin am Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL), Aliciane Mota, berichtet, dass Kinder, die schlecht schlafen, tendenziell unruhiger sind und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben Konzentration.
Eingefahrene Gewohnheiten können mit der Ankunft der Feiertage leicht verloren gehen. Laut Experten werden im Schlaf verschiedene Hormone – wie Endorphine, Serotonine, Leptin und das Wissenshormon GH – produziert. Gerade in dieser Lebensphase sind sie sehr wichtig.
Der Schlaf variiert je nach Alter der Kleinen. Je älter sie sind, desto geringer ist der Ruhebedarf. Natürlich respektieren Erwachsene dies nicht sehr und passen den Tagesablauf des Kindes an den Erwachsenenalltag an.
Vorschulkinder im Alter von 3 bis 5 Jahren benötigen normalerweise 13 Stunden Schlaf. Kinder zwischen 6 und 12 Jahren schlafen weniger als zehn Stunden.
Eine Routine hilft jungen Menschen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, außerdem hat ein guter Schlaf Einfluss positiv in Stimmung, Aufmerksamkeit und Konzentration, sowie in der kognitiven Entwicklung des Gehirns davon Kind.
Tipps zur Anpassung der Routine
Bringen Sie Ihre Kinder früher ins Bett, zwischen 19, 20 und 21 Uhr. Lassen Sie sie nicht gleichzeitig mit Ihnen schlafen. Versuchen Sie, eine strengere Routine einzuhalten, damit das Kind weiß, wie es Tag und Nacht unterscheiden kann.
Lassen Sie sie tagsüber ein Nickerchen machen, aber lassen Sie sie nachmittags nicht zu viel schlafen, da dies der Fall ist Damit sie ihre Nachtruhe nicht gefährdet, kann sie dafür ihre ganze Kraft ins Wasser stecken. unter.
Versuchen Sie, die Fenster tagsüber offen zu lassen und alle Umgebungsgeräusche im Haus abzulassen. Versuchen Sie, den Ort nachts ruhiger zu machen. Halten Sie den Bereich im Kinderzimmer eher dunkel oder schwach beleuchtet.
