Es ist üblich, dass Menschen mit dem Training und der Diät ein bestimmtes Ziel vor Augen haben, sei es das Ziel, Gewicht zu verlieren, Muskelmasse aufzubauen oder sogar die Körperhaltung zu verbessern. Und es ist normal, dass diese Person am Ende darauf bedacht ist, die Ergebnisse zu erzielen, nachdem sie damit begonnen hat Diät und Akademie. Als Nächstes sagen wir Ihnen, wie lange es dauert, bis die Ergebnisse angezeigt werden.
Wie lange dauert es, bis im Fitnessstudio das gewünschte Ergebnis erzielt wird?
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Jean Oliveira, persönlicher Trainer an der Academia Acuas Fitness in Brasilia erklärte Folgendes: „Es ist für Sportler, die körperliche Übungen praktizieren, selbstverständlich, Ziele für bestimmte Zeiträume festzulegen. Karneval ist der Moment. Man kann die Trainingsroutine durch Laufen, Krafttraining, Tanzen, Radfahren noch intensivieren, aber es ist möglicherweise keine gute Idee, die Aktivitäten mit Vollgas zu beginnen.“
Was tun für bessere Ergebnisse?
Laura de Souza Silva, Ernährungsberaterin an der Nurturing Knowledge Clinic in Brasília. Er schlug vor, dass die Ergebnisse leichter zu erzielen seien, wenn eine multidisziplinäre Arbeit durchgeführt werde, die Ernährung und körperliche Aktivitäten einschließe.
Die Ernährungswissenschaftlerin Laura de Souza sagte: „Es ist eine Kombination. Je vollständiger der Plan ist, desto größer sind die Erfolgsaussichten und dauerhafte Ergebnisse. Aber auch bei allen anderen Faktoren spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle für den Erfolg. Ohne eine richtige Ernährung ist es nicht möglich, qualitativ hochwertig zu trainieren, mit Stress umzugehen und keinen erholsamen Schlaf zu haben.“
Die Veränderungen machen sich bereits in der ersten Woche dieser Gewohnheitsumstellung bemerkbar, da neben einer besseren Stimmung und einer Verbesserung der Schlafqualität auch eine Verringerung der Flüssigkeitseinlagerungen zu verzeichnen ist.
Der Ernährungswissenschaftler kommentierte: „Bei der Ernährung kommt es auf alles an, es spielen viele Faktoren eine Rolle und es gibt keine Regel.“ Aber schon nach 30 Tagen ist eine deutliche Veränderung, vor allem in der Ästhetik, möglich“, so die Ernährungsberaterin.
Die Trainingsergebnisse stellen sich nach einem Zeitraum von 3 bis 6 Monaten ein, dies hängt jedoch vom Biotyp und der Disziplin jedes Einzelnen ab.
Oliveira erklärte: „Die Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine auf mittlere und lange Sicht – von einem bis fünf Jahren – ist eine absolute Erfolgsgarantie.“
die Schaffung von Gewohnheiten
Eine Umfrage wurde von der Gesundheitspsychologin Phillippa Lally durchgeführt. Sie untersuchte die Gewohnheiten von 96 Menschen über einen Zeitraum von etwa drei Monaten, wobei jeder Teilnehmer eines auswählte neue Gewohnheiten einhalten, zum Beispiel zum Mittagessen eine Flasche Wasser trinken oder 15 Minuten vorher joggen zu Mittag essen. Und jeden Tag berichteten ihr die Teilnehmer, ob sie die Aktivität ausführten oder nicht und wie automatisch sie sich in ihren Routinen anfühlte.
Am Ende der 12 Wochen stellten die Wissenschaftler fest, dass es durchschnittlich zwei Monate dauert, bis sich ein neues Verhalten automatisch in die Routine der Menschen einfügt.
Personal Trainer Jean Oliveira gab einige Tipps für diejenigen, die Disziplin bewahren und ihr Ziel erreichen möchten:
- Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht;
- Wählen Sie ein leicht zugängliches Fitnessstudio.
- Aktivitäten im Laufe der Zeit verbessern;
- Machen Sie Bodybuilding zu Ihrer Basisaktivität.
- Eine ausgewogene Diät haben;
- Hydratieren Sie;
- Legen Sie einen Zeitplan für routinemäßige körperliche Aktivitäten fest.
