Ja, es ist völlig verständlich, dass sich jemand in einer Umgebung mit wenig Licht unwohl fühlt, denn wer mag schon Dunkelheit? Allerdings ist es notwendig, sich mit der Dunkelheit zufrieden zu geben, da sie die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, in unserem Körper verursacht. Aus diesem Grund schadet eine übermäßige Leuchtkraft letztendlich dem Schlafqualität, die Ruhe stören und der Gesundheit schaden. Verstehe wie:
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Der Einfluss der Dunkelheit auf den Schlaf
Sobald wir mit Licht in Kontakt kommen, leiten unsere Augen die Informationen an Neuronen weiter, die für die Regulierung der Uhr verantwortlich sind. biologisches Gehirn. Infolgedessen schadet eine übermäßige Helligkeit unserem Körper, da er nicht weiß, dass die Schlafenszeit gekommen ist, und beeinträchtigt somit unsere Gesundheit.
Eine in den Vereinigten Staaten durchgeführte Umfrage brachte zwei Gruppen zusammen, in denen die jeweiligen Teilnehmer zwei Nächte in zwei verschiedenen Umgebungen schliefen. Die erste Gruppe wurde in einer Umgebung beobachtet, in der das Licht nahezu völlig dunkel war, die andere in einer Umgebung, in der das Licht vollständig eingeschaltet war. Überprüfen Sie das Ergebnis:
1. Licht an
Die Zeit der tiefen Ruhe war kürzer und die Insulinresistenzrate war deutlich erhöht, was sich auf den Blutzuckerspiegel auswirkte. Darüber hinaus blieb die Herzfrequenz der Teilnehmer dieser Gruppe hoch.
2. Licht aus
Wer ohne Lichteinfall schlief, wurde vollkommen respektiert und blieb von Risiken fern, die seiner Gesundheit schaden könnten.
Befolgen Sie diese Schritte, um ohne eingeschaltetes Licht zu schlafen
Da die Anpassung keine einfache Aufgabe ist, zeigen wir Ihnen einige Tipps, wie Sie diesen Prozess beschleunigen können. Kasse:
Reduzieren Sie die Exposition gegenüber künstlichem Licht vor dem Schlafengehen
- Benutzen Sie kein Mobiltelefon, Tablet, Computer oder einen anderen Bildschirm;
- Halten Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde lang von Bildschirmen fern.
Verhindern Sie, dass Licht in den Raum gelangt
- Schließen Sie die Fenster und Vorhänge;
- Schalten Sie kein Gerät ein, das Licht aussendet.
- Verwenden Sie Masken, die die Augen bedecken.
Regulieren Sie Ihren biologischen Zeitplan
- Setzen Sie sich zu den maximal zulässigen Zeiten dem Sonnenlicht aus.
