Die Menge an Kalorien Die empfohlene Tagesdosis für einen Erwachsenen liegt zwischen 2000 und 2600 kcal. Für den 40-jährigen Brian Shaw reicht dieser Betrag jedoch nicht aus. Als Gewichtheber pflegt der Sportler einen intensiven Lebensstil, auch er selbst Essen. Erfahren Sie deshalb etwas mehr darüber, was der stärkste Mensch der Welt isst, um stark und gesund zu bleiben.
Weiterlesen: Möchten Sie abnehmen? Entdecken Sie Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen
Mehr sehen
Der Schulleiter greift vorsichtig ein, als er einen Schüler bemerkt, der eine Mütze trägt …
Mutter informiert die Schule, dass die 4-jährige Tochter, die ihr Mittagessen zubereitet,…
In der Welt des Hebens von Gewichten von 150 kg bis 380 kg, zusätzlich zu den intensiven Routinen von Beim Training und bei körperlichen Aktivitäten muss der Sportler viel essen, um die nötige Energie bereitzustellen Körper.
Wenn Sie wissen möchten, was der stärkste Mensch der Welt vor Wettkämpfen und während des Trainings isst, finden Sie in der folgenden Liste Inspiration. Suchen Sie jedoch unbedingt einen Ernährungsberater auf, wenn Sie mit dem Gewichtheben beginnen möchten.
in großen Mengen essen
Brian sagt, dass es vielleicht nach Spaß klingt, aber für Bodybuilder ist das Essen eine der schwierigsten Aufgaben. In wettkampfnahen Momenten werden pro Tag etwa 8000 kcal verbraucht. Bereits an Turniertagen sind es täglich 10.000 bis 11.000 Kalorien.
Mehrere Kilo Fleisch, Reis und Obst
Bei Hypertrophie-Diäten sind Proteine von grundlegender Bedeutung, und in diesen Fällen ist rotes Fleisch am besten geeignet. Shaw gibt an, dass er in nur einer Mahlzeit etwa ein Pfund Fleisch verzehrt.
Zum Frühstück isst Shaw zwei Tassen Reis, acht Rühreier und Orangensaft gemischt mit Spinat. Zu anderen Mahlzeiten fügt er neben der großen Fleischmenge natürlich auch Früchte wie Äpfel oder Brombeeren hinzu.
Verzehr von Proteinshakes
Um den Kalorienbedarf für seine Trainings- und Wettkampfphasen zu ergänzen, greift Brian Shaw auch auf Proteinshakes zurück. Der Sportler gibt an, dass er gerne und viel isst, allerdings ist es nicht immer möglich, täglich die nötige Menge zu sich zu nehmen.
Lieblingsdessert für lustige Zeiten
Da sich Menschen nicht nur gesund ernähren, neigt Brian auch dazu, außerhalb der normalen Hypertrophie-Diät eine kalorienreichere und fettreichere Mahlzeit zu sich zu nehmen. Sein Lieblingsdessert ist Käsekuchen.
Der Sportler behauptet, dass dies unter Anleitung eines Ernährungsberaters möglich sei. Anstatt jedoch nur einen Löffel zu essen, verzehrt der Bodybuilder vier große Käsekuchenstücke auf einmal.