Eine ausgewogene und gesunde Ernährung wirkt sich ebenso positiv auf unsere Emotionen aus wie auf unseren Körper. Darüber hinaus handelt es sich bei Depressionen um eine psychische Erkrankung, die in den letzten Jahren weltweit absurde Zahlen erreicht hat. Wenn Sie das wissen, werden Sie es in diesem Artikel erfahren Lebensmittel, die Depressionen vorbeugen. Mehr wissen!
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Essen x Psychische Gesundheit
Es gibt mehrere Studien, die die Bedeutung von Lebensmitteln bei der Bekämpfung psychischer Störungen belegen. Denn Nährstoffe nehmen aktiv an unseren biologischen Funktionen teil und können depressive Symptome lindern. Daher ist davon auszugehen, dass die aufgenommene Nahrung unsere geistige Gesundheit direkt beeinträchtigen kann.
Darüber hinaus sind mediterrane und japanische Ernährung unter den gesunden Ernährungsformen diejenigen, die mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden sind. Diese Diäten bestehen aus Obst, Gemüse, Olivenöl, Hülsenfrüchten, Nüssen, Fisch, Meeresfrüchten und weißem Fleisch. Dabei handelt es sich um gesunde Lebensmittel, die dem Körper helfen, richtig zu funktionieren. Es ist jedoch anzumerken, dass Nahrung allein nicht ausreicht, um Depressionen zu behandeln.
Welche Lebensmittel bekämpfen Depressionen?
Lebensmittel, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen, sind reich an Nährstoffen und tragen dazu bei, den Serotoninspiegel im Blut zu erhöhen. Somit können sie in unserem Körper Wohlbefinden und gute Laune fördern. Schauen Sie sich einige der Lebensmittel und Nährstoffe an, die in Ihre Routine aufgenommen werden sollten:
- Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Ei, Kastanie, Erdnuss, Erbse, Blumenkohl, Banane, Kichererbse, Avocado, Hafer, dunkle Schokolade: Tryptophan und Omega-3;
- Milch und Derivate: Calcium;
- Schokolade, Kastanien, Mandeln, Kürbiskerne, brauner Reis, Weizenkeime, Hafer, Avocado und Banane: Magnesium;
- Spinat, Grünkohl, Milch und Derivate, Leber, Huhn, Pflaume und Wassermelone: Vitamine des B-Komplexes;
- Acerola, Guave, Ananas, Orange, Zitrone, Mandarine, Brombeere, Himbeere: Vitamin C;
- Obst, Gemüse und Samen wie Chia, Leinsamen und Sesam: Ballaststoffe.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten diese Lebensmittel schließlich täglich zu jeder Mahlzeit verzehrt werden, da sie auch für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung Ihres Darms wichtig sind.
Denken Sie andererseits daran, hochverarbeitete Lebensmittel zu meiden, da diese mit einem erhöhten Stresslevel verbunden sind. Darüber hinaus enthalten sie Kombinationen aus zugesetztem Zucker, Ölen/Fetten oder Salz und Konservierungsmitteln. Zum Beispiel: Limonade, Margarine, Frühstückszerealien, Industriesüßigkeiten, Kekse oder Snacks.
Dieser Artikel bietet keine Lösungen für medizinische oder psychologische Probleme. Konsultieren Sie vor Beginn einer Behandlung einen Spezialisten.
