Steh auf und beweg dich! Laut einer neuen Datenanalyse kann bereits geringe körperliche Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen, das Risiko einer Depression deutlich senken. Die meisten Vorteile werden beim Übergang von einem sitzenden Lebensstil zu einer Aktivität wahrgenommen. Lesen Sie in diesem Artikel, wie es bei der Bekämpfung von Depressionen helfen kann, wenn Sie ein paar Minuten Ihres Tages dem Training widmen.
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Erfahren Sie, wie körperliche Bewegung bei der Bekämpfung von Depressionen helfen kann
In der hektischen und schnelllebigen Welt, in der wir leben, fällt es vielen Menschen schwer, Zeit für körperliche Aktivität zu finden. Zusammen mit alltäglichen Stressfaktoren führt dies bei Tausenden von Menschen zu emotionalen und psychischen Problemen wie Panik, Angststörungen und Depressionen.
Moderater bis intensiver Sport ist ein Schlüssel zum Durchbrechen dieses Teufelskreises, da er viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Es hilft, die Schlafqualität zu verbessern, senkt den Blutdruck, schützt vor Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs, reduziert Stress, verbessert die Stimmung und bekämpft Angstzustände und Depressionen.
Sehen Sie sich die durch Studien belegte Konstanz des Trainings an
Jüngsten Umfragen in den Vereinigten Staaten zufolge umfasst das empfohlene Maß an körperlicher Betätigung auch aerobe Aktivitäten mäßig (z. B. ein flotter Spaziergang) für 2,5 Stunden pro Woche sowie ein Muskelaufbautraining zweimal pro Woche Woche.
Alternativ kann eine Person 1,25 Stunden pro Woche kräftige Aerobic-Übungen, wie z. B. Laufen, zusammen mit der gleichen Menge Krafttraining wählen. Den Studien zufolge hatten Erwachsene, die diese Übung machten, ein um 18 % geringeres Risiko für Depressionen als diejenigen, die keinen Sport trieben.
Darüber hinaus war die Steigerung der Aktivität, die 2,5 Stunden zügigem Gehen pro Woche entsprach, mit einem um 25 % geringeren Risiko für Depressionen verbunden, fanden die Forscher heraus. Der Studie zufolge waren die Vorteile am größten, wenn jemand von einer Stubenhockerei zu einer Bewegung in den Tag überging.