Routine kann für unseren Körper sehr grausam sein, insbesondere in Zeiten einer Pandemie. Dies liegt daran, dass wir mit der Verbreitung des Homeoffice mehrere Stunden am Tag vor dem Computer sitzen.
Daher kam es bei uns häufig zu Kopf- und Muskelschmerzen sowie zu einem Anstieg des Stressniveaus. Deshalb müssen wir auf Methoden zurückgreifen, die diese Beschwerden lindern. Eine der bekanntesten von Experten empfohlenen Praktiken ist die Selbstmassage. Folgen Sie diesem Artikel und erfahren Sie mehr darüber!
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Selbstmassage zur Linderung von Körperschmerzen und Stressabbau
Selbstmassage ist in der Lage, Schmerz- und Stresssymptome bei Menschen zu lindern, die viel Zeit im Sitzen verbringen oder hektischen Situationen ausgesetzt sind. Darüber hinaus ist die Durchführung einer Selbstmassage jederzeit möglich, wobei die Bewegungen je nach betroffenem Bereich variieren. Siehe unten!
- Selbstmassage für das Gesicht
Diese Art der Massage ist eine der einfachsten und bringt schnell Linderung. Reiben Sie dazu zunächst einfach Ihre Hände aneinander, um sie aufzuwärmen, und glätten Sie dann mit den warmen Händen Ihre Stirn nach außen.
- Selbstmassage für den Rücken
Um Rückenschmerzen zu lindern, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Füße auf den Boden stellen. Legen Sie dann Ihre Daumen neben die Knochen des untersten Teils der Wirbelsäule und führen Sie kreisende Bewegungen über die gesamte Länge aus.
Wenn Sie enge Stellen erkennen, üben Sie stärkeren Druck auf diese Stellen aus und lassen Sie ihn dann los. Denken Sie bei der Selbstmassage immer daran, tief durchzuatmen.
- Selbstmassage für Schultern und Nacken
Entspannen Sie zunächst die Seite Ihres Körpers, die sich am angespanntesten anfühlt, und drücken Sie mit der anderen Hand einige Male den Schultermuskel an. Sobald dies erledigt ist, wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Schulter.
Um den Nacken selbst zu massieren, legen Sie beide Hände in den Nacken und reiben Sie hin und her.
- Zu den Füßen
Massieren Sie zunächst Ihre Fußsohlen in kreisenden Bewegungen mit dem Daumen. Halten Sie dann jeweils einen Finger fest und machen Sie kleine Kreise, beginnend an der Basis und arbeiten Sie sich bis zur Spitze vor. Wiederholen Sie den Vorgang abschließend 3 bis 5 Minuten lang.
- Selbstmassage zur Linderung von Kopfschmerzen
Massieren Sie Ihre Schläfen mit Ihren Fingerspitzen oder Handflächen in kreisenden Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn. Stützen Sie dann Ihren Ellbogen auf einen Tisch, legen Sie Ihren Kopf in eine Hand und drücken Sie mit der anderen leicht auf Ihren Nacken.
- um Stress abzubauen
Der erste Schritt besteht darin, die Kopfhaut mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen zu massieren. Führen Sie dann den gleichen Vorgang im Gesicht durch, indem Sie durch die Schläfen, die Stirn, den Kiefer, die Augenbrauen und die Nase gehen und dabei immer ruhig atmen.