Es nützt nichts, ständig im Fitnessstudio zu trainieren, wenn Sie sich nicht gesund und gezielt ernähren. Daher ist es notwendig, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu regenerieren, Kontraktionen zu vermeiden und den Aufbau fettfreier Masse in Ihrem Körper zu beschleunigen. In diesem Wissen finden Sie hier einige Tipps Lebensmittel, die man nach dem Training essen sollte die gut für die Gesundheit Ihrer Muskeln sind.
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Essensideen nach dem Training
- Huhn und Süßkartoffel
Dieses Duo ist der Liebling der Ernährung derjenigen, die gerne ins Fitnessstudio gehen. Süßkartoffel ist ein niedrig glykämisches Kohlenhydrat, das in unserem Körper langsam Insulin freisetzt und für das ideale Sättigungsgefühl sorgt. Huhn hingegen liefert unserem Körper das notwendige Protein und ist außerdem ein ausgezeichnetes mageres Fleisch.
- Banane
Diese Frucht hilft vor allem dabei, das Kalium wiederherzustellen, das während des Trainings verloren gegangen ist. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Quelle für Phytonährstoffe, die Muskelentzündungen vorbeugen. Bereiten Sie nach dem Sport einfach einen leckeren Bananen-Smoothie zu, den Sie durch die Zugabe von Haferflocken noch nährstoffreicher machen können.
- Fisch
Proteinreiche Lebensmittel sind eine großartige Option für diejenigen, die nach dem Training Lebensmittel suchen. Fettarmes Fleisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle und andere Fische fördern die Gewichtszunahme. Muskelmasse und trotzdem Omega 3 enthalten, was zu einer beschleunigten Erholung der Muskeln beiträgt und Schmerzen vermeidet Zukunft. Zudem sind sie einfach zuzubereiten, egal ob gebraten, gekocht, paniert oder mit verschiedenen Gewürzen, und sie schmecken immer lecker.
- Ei
Das Ei ist reich an Aminosäuren und hilft bei der Reparatur des Muskelgewebes, das nach dem Training verletzt wurde, und sorgt außerdem für einen Muskelaufbau. Darüber hinaus steigert das Ei als Vitamin-D-Quelle auch die Proteinsynthese und kann täglich verzehrt werden. Vermeiden Sie jedoch, der Zubereitung zu viel Fett hinzuzufügen.
Tipps!
Nach körperlicher Aktivität, Aerobic oder Bodybuilding-Übungen benötigt Ihr Muskel ganz natürlich bestimmte Nährstoffe. Um beispielsweise Schmerzen zu vermeiden, ist es wichtig, leichte, nahrhafte Mahlzeiten mit antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkstoffen für Ihren Körper zu sich zu nehmen.
Der Verzehr von hochverarbeiteten und fetthaltigen Lebensmitteln sollte vermieden werden. Kohlenhydrate, die für die meisten Menschen, die eine strenge Diät einhalten, als Bösewicht gelten, sind in unserem Körper von großer Bedeutung. Schließlich wirkt es wie Treibstoff für unseren Körper.
Schließlich ist es gut, sich daran zu erinnern, dass das Training auf nüchternen Magen nicht ideal ist. Insbesondere wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten und Sie Ihren Körper vor dem Training nicht mit Energie versorgen, greift er auf den Prozess des Muskelkatabolismus zurück. Wenn Sie jedoch fasten, bevorzugen Sie leichte Trainingseinheiten.
