Schlaflosigkeit ist ein Ärgernis, von dem Millionen Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind und das für den Rest ihres Lebens zu Problemen führen kann. Oft liegt das Problem einer schlechten Nachtruhe jedoch daran, dass die Nachtgewohnheiten nicht eingehalten werden. Denn wie wir die letzten Stunden des Tages verbringen und was wir vor dem Schlafengehen tun, kann entscheidend sein. Daher gibt es einige medizinische Empfehlungen zur „Schlafhygiene“, bei der es sich um eine Reihe von Maßnahmen handelt Gewohnheiten für besseren Schlaf.
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Gewohnheiten für besseren Schlaf
- Schalten Sie das Licht frühzeitig aus
Die eingeschalteten Lichter wirken als eine Art Alarm für unseren Körper, der wacher ist, wenn sie eingeschaltet sind. Doch je früher wir das Licht ausschalten, desto schneller erkennt unser Gehirn, dass es Schlafenszeit ist. So ist unser Körper bereits vorbereitet, wenn wir ins Bett gehen.
- Schlafen Sie auf der richtigen Matratze
Der Ort, an dem wir schlafen, ist für die Qualität des Schlafes von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Matratze in einwandfreiem Zustand ist, damit Sie gut schlafen können. Vermeiden Sie daher alte Matratzen und drehen Sie sie nach Möglichkeit, um sicherzustellen, dass sie mit der Zeit nicht einsinken.
- Abends kein Zucker
Zucker sorgt für wache Stunden, da der Blutzucker unsere Stimmung und Energie steigert. Außerdem sind Bonbons aus Schokolade reich an Koffein, das aus Kakao stammt. Daher kann der Verzehr von Süßigkeiten in der Nacht äußerst schädlich für unseren Schlaf sein. Entscheiden Sie sich daher für leichtere Mahlzeiten und Licht vor dem Schlafengehen.
- Schalte dein Mobiltelefon aus
Zahlreiche neurowissenschaftliche Studien belegen bereits, dass Handylichter, Computer und Bildschirme generell einen Einfluss auf den Melatoninspiegel haben. Daher kann es zu ernsthaften Schlafstörungen kommen, wenn Sie vor dem Schlafengehen den Blick auf Ihr Mobiltelefon gerichtet halten.
- Verbessern Sie die Belüftung in Ihrem Raum
Wenn im Raum keine Luftzirkulation herrscht, besteht ein hohes Risiko einer verstopften Nase. Das heißt, lassen Sie die Fenster Ihres Zimmers nicht den ganzen Tag geschlossen und lassen Sie die Luft eine Weile zirkulieren. Wenn dieser Raum jedoch keine Fenster hat, können Sie eine Friedenslilie kaufen, eine Pflanze, die die Luft auf natürliche Weise reinigt.
Darüber hinaus investieren Sie in andere Gewohnheiten, wie z. B. den Verzicht auf alkoholische Getränke in der Nacht, die Verwendung des richtigen Kissens und das Ausblenden von Geräuschen. Auf diese Weise können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Wenn jedoch nichts davon hilft, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es an der Zeit ist, sich behandeln zu lassen.
