Wir haben Zugang zu vielen allgemeinen Informationen darüber, was wir tun sollten, um Infektionen vorzubeugen und zu erhöhen Immunität. Allerdings wissen viele immer noch nicht, was sie essen sollen, um zu verhindern, dass unser Körper häufig krank wird.
Es ist wahr, so sicher Vitamine kann unser Immunsystem stärken. Aber eine gesunde Ernährung ist für unsere Gesundheit viel vorteilhafter als die Einnahme von Vitaminpräparaten. Probieren Sie es jetzt aus Welche Lebensmittel stärken das Immunsystem?.
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Essentielle Lebensmittel für ein besseres Immunsystem
- Früchte
Zum Früchte gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln. Reich an mehreren Vitaminen, Mineralien und einer Vielzahl bioaktiver Verbindungen, die die Immunabwehr erheblich verbessern.
Jede Frucht hat die Kraft, Ihnen mehr Gesundheit zu verleihen und das Glücksgefühl zu steigern. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, versuchen Sie daher immer, so viele Früchte wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Gemüse
Eine weitere gute Möglichkeit, dies zu tun, wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten, besteht darin, mehr davon aufzunehmen Gemüse in Ihrer Ernährung. Wie Früchte liefert diese Lebensmittelgruppe eine gute Menge an Nährstoffen. Darüber hinaus ist es auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Präbiotika (Verbindungen, die die guten Bakterien, die in unserem Darm leben, ernähren).
Daher kann sich die Kontrolle der Gesundheit unseres Darmsystems wiederum positiv auf unsere Immunantwort auswirken. Um das Auftreten von Infektionen zu minimieren, nehmen Sie viele verschiedene Gemüsesorten in Ihre Ernährung auf.
Besonderes Augenmerk ist auch auf dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Salat und Spinat zu legen. Mehrere Studien zu Spinat haben beispielsweise gezeigt, dass er antioxidative, krebsbekämpfende, entzündungshemmende sowie blutzucker- und cholesterinsenkende Eigenschaften besitzt.
- Gewürze und Gewürze
Du Gewürze und Gewürze Sie eignen sich hervorragend, um den Geschmack von Gerichten zu verbessern, aber das ist nicht das Einzige, wofür sie nützlich sind. Sie sind eine großartige Option, um Ihren Teller und auch Ihr Immunsystem zu stärken.
Knoblauch ist beispielsweise ein tolles Lebensmittel, das Ihr Immunsystem stärken kann. Laut im Journal of Nutrition veröffentlichten Studien scheint Knoblauch die Produktion von weißen Blutkörperchen, Zytokinen und Immunglobulinen zu stimulieren und deren Funktion zu regulieren. Das heißt, ausgezeichnete Verbündete für das Immunsystem.