Körperliche Übungen gehören immer mehr zum Alltag der Menschen, darunter auch Bodybuilding-Aktivitäten. Daher stellt sich häufig die Frage, ob das Heben von Gewichten im Fitnessstudio gut für die Gesundheit ist oder ob es eine riskante Aktivität für die Mitglieder darstellt Gelenke. Um diese Frage zu beantworten, klären Mediziner einige Punkte.
Gewichtheben im Fitnessstudio: Vor- und Nachteile
Mehr sehen
China: Unangefochtener Marktführer bei Elektrofahrzeugen – Wie sie…
Soll ich die Seife mit meiner Familie teilen?
Sie haben vielleicht gedacht, dass das Heben von Gewichten im Fitnessstudio kein Risiko darstellt. Allerdings kann laut GR Kane, Leiter der Kardiologie an einem Krankenhaus in Indien, schweres Heben der körperlichen Gesundheit schaden.
Wenn es unsachgemäß und ohne die Aufsicht eines Fachmanns durchgeführt wird, kann es zu Verletzungen der Wirbelsäule kommen bekannte Bandscheibenvorfälle oder der Bruch von Herzarterien, mit Folgen, die zum Tod des Patienten führen können Praktiker. Wer Herz-Kreislauf-Probleme hat, sollte sich in Maßen bewegen.
Wenn die Aktivität hingegen Aufmerksamkeit erfordert und in gewisser Weise auch negativ sein kann, verteidigt Balbir Singh, ein Kardiologe, die Vorteile des Gewichthebens im Fitnessstudio. Dazu gehören erhöhte Muskelkraft, Knochendichte, Ausdauer und fettfreie Muskelmasse.
Auf diese Weise, gem ProfisWie bei allen anderen Aktivitäten ist Mäßigung gefragt, denn Übertreibung kann schädlich sein. Ideal ist es, die Belastung schrittweise zu erhöhen, um eine gleichbleibende Leistung sicherzustellen.
Wie hebe ich im Fitnessstudio richtig Gewichte?
Nachdem Sie nun die Besonderheiten des Gewichthebens kennen, ist es an der Zeit, einige Möglichkeiten kennenzulernen, mit denen Sie richtig trainieren können, um das Verletzungsrisiko und andere negative Folgen zu verringern.
- Behalten Sie beim Heben des Gewichts den Rhythmus bei und nehmen Sie eine Geschwindigkeit an, die von langsam bis mäßig variieren kann;
- Achten Sie auf den Bewegungsumfang und leisten Sie volle Leistung;
- Atmen Sie beim Atmen ein, wenn Sie entspannt sind, und atmen Sie aus, wenn Sie sich anstrengen, was als Kontraktionsbewegung bezeichnet wird.
- Wenn Sie jetzt mit der Aktivität beginnen oder nach einer langen Pause wieder zurückkehren, gehen Sie vorsichtig vor und beginnen Sie mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz.
Mit diesen Schritten verringern Sie das Verletzungsrisiko und können im Fitnessstudio auf gesunde Weise Gewichte heben. Mit der Zeit wird die Anstrengung zur Selbstverständlichkeit und Sie können die Belastungen steigern.
