Ab dem 50. Lebensjahr erfährt der Körper zahlreiche Veränderungen, angefangen bei der Tendenz des Körpers, Muskelmasse abzubauen. Darüber hinaus scheint es noch schwieriger zu sein, lokalisiertes Fett loszuwerden, insbesondere im Bauchbereich. Dies ist jedoch keine unmögliche Aufgabe! Dafür können Sie auf diese 4 Übungen zurückgreifen, um nach 50 den Bauch zu verlieren.
4 Übungen, um den Bauch zu verlieren
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Sich ständig körperlich betätigen und a gesundes Essen Und mit viel Obst, Gemüse und Proteinen ist es der richtige Weg, Bauchfett zu verlieren. Genauer gesagt ist es notwendig zu wissen, auf welche Übungen man zurückgreifen sollte, wobei man denjenigen den Vorzug geben sollte, die bei der lokalen Fettverbrennung effektiver sind.
Schauen Sie sich unten einige Übungen an:
bulgarische Kniebeuge
Eine tolle Übung, um Bauchfett zu verlieren, ist die bulgarische Kniebeuge. Dies besteht aus Kniebeugen mit Kurzhanteln, wobei ein Fuß vor dem Körper und der andere auf einer Bank dahinter steht.
Diese Übung hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihren Bauch zu verlieren, sondern trägt auch dazu bei, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und Ihren Körper flexibler zu machen.
Seitenplanke
Eine weitere gute Option ist die Seitenplanke, bei der Sie mit ausgestreckten und gestapelten Beinen auf der rechten Seite liegen müssen, wobei sich Ihr rechter Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter befindet.
In diesem Fall ist es notwendig, 30 bis 60 Sekunden in der Position zu bleiben und dabei den Bauch anzuspannen. Außerdem wird diese Übung zu einer besseren Körperhaltung führen.
geneigtes Biegen
Diese Übung ist eine etwas andere Version der herkömmlichen Liegestütze. Der große Unterschied besteht darin, dass Sie Ihre Hände nicht auf dem Boden, sondern auf einer Oberfläche haben. Bald wird sich Ihr Körper in einer geneigten Position befinden und Ihre Hände befinden sich auf einer Linie mit Ihren Schultern.
Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, reicht es aus, die Oberfläche etwas abzusenken.
Traditionelle Kniebeugen mit Kurzhanteln
Schließlich haben wir noch die traditionelle Kniebeuge, bei der Sie eine Hantel halten, während Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke gehen.
Ein guter Tipp für die Durchführung dieser Übung besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr unterer Rücken bei der Kniebeuge immer flach ist. Sicherlich eine der besten Übungen, um Bauchfett zu verlieren.